Question

每天早上起来晨跑，一般跑多远比较合适呢？

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Answer 1

其实多年的晨跑经验告诉我，早上跑步一定要适度，这样才能在不影响一天的生活，学习下，达到锻炼身体的目的！早上千万不能过度跑步，否则会消耗精力，让我们一天都疲惫。

良性结节。单纯性甲状腺肿，可以出现甲状腺对称性弥漫性的肿大，随着病情的发展，可以在肿大的甲状腺体内触摸到一侧或者双侧的单个或者多发结节，随吞咽而活动，边界清晰，无黏连。

我们知道，跑步刚开始的半小时内，身体消耗的主要是体内贮藏的糖元，半小时以后才开始燃烧脂肪。根据题主所言，晨跑一个小时，从身体消耗来看，也就是燃烧近600大卡的热量，如果每天都跑，一个月就可以积累消耗大约18000大卡，也就是2公斤多的脂肪（一公斤脂肪=7700大卡）。

你说你是小基数体重，且运动项目比较单一只有跑步（也就是有氧），所以我猜测你可能是觉得自己的肥肉没怎么少。造成这样情况的原因是你的瘦体重不够导致体脂不见得低，而体脂低是比体重低更有效反映一个人瘦不瘦的标准。因此，在减肥耐力跑时，最忌讳的就是将进入稳定工作状态结合的有机体，轻而易举地放弃而停摆。假如您是反复泡制的话，更是对减肥的葬送与无情打击。

身边有很多跑龄三年以上，全马次数10次以上的跑友，他们已经可以足够掌控自己的身体并拥有非常稳定的心态。跑步已成为他们日常生活的一部分，一天不跑就会难受，哪怕下雨天也会打个伞出去溜达！

因人而异，如果每天跑，不建议跑太多，一般控制在30-40分钟5-7公里左右，体能差的前期要少点，有个适应期，但是个人觉得一定要有跑休，每天都跑一是不容易做到，难以坚持，二是容易受伤，得不偿失。提倡健康跑！不要盲目追求速度和跑量，能保证不影响正常工作，身体适应，精神饱满的跑量就是适合你的！

Answer 2

这个因人而异，可以通过逐步增加跑步的位移来找到适合自己的锻炼方式。晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消

Answer 3

一般每天跑每天3-4公里比较合适。如果跑得太长了，身体超负荷了，可能带来关节磨损等问题。这样就得不偿失了。

Answer 4

不应该论距离，而是按时间，每次跑步的时间要控制在半小时到一小时左右是最好的。