Question

哑铃锤式弯举 手臂要贴紧体侧吗？

手臂是自然分开好 还是紧贴体侧好
锤式弯举 标准动作是怎样的
对手臂的位置有要求吗
是贴紧体侧对肌肉的刺激更大 还是手臂放开对肌肉刺激大？
手臂要求一定要贴紧身体吗

Answer 1

根据哑铃锤式弯举的动作来看，手臂只需要自然下垂，不需要故意紧贴身体体侧，具体操作步骤如下：

1、腰背挺直，坐在练功椅上。

2、双手自然下垂握住哑铃。

3、使用手臂肱二头肌发力，向上抬起哑铃。

4、哑铃上行到胸口位置，手臂成90度。

5、发力应该均匀，不要爆发用力，运行到动作末端保持2秒钟让肌肉充分运作。

Answer 2

我来补充几个截图，是专业健身网站找的，不用刻意贴紧，这样能有更多肌肉参与动作。

追问

感觉夹紧更省力 夹紧才举的起来 那可以夹紧手臂练吗
夹紧手臂这样算偷懒吗 能锻炼到肌肉吗

追答

可以，能不能锻炼到，那就要看你练完是不是肌肉酸胀，如果没什么感觉你还是换不省力的。

追问

手臂张开会不会受伤

追答

手臂正常下放，不是张开。

Answer 3

手臂需要贴紧体侧的。
动作要领：
1.立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。
2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。
3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

Answer 4

不用，姿势标准即可。而且这样做非常耗体力。

Answer 5

对 需要紧靠体侧，这样你会更加有效的刺激到你的二头肌肉，如果不紧靠体侧，你会借助肩膀的力量的，刚开始练习，不能急，一定要把动作做好，不然肌肉很难练出来，你也可以参考哑铃锤式弯举动作图解：http://www.nsns8.com/bcns1/szdl/970.html

1、开始准备：立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。
2、动作过程：用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。