Question

如何训练仰卧起坐？有哪些技巧？

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Answer 1

仰卧起坐是很多人用来瘦身的动作，那么仰卧起坐到底该怎么做才能够对身体有好处呢？

一、仰卧起坐的技巧

做仰卧起坐的时候，我们要配合呼吸，小腹的肌肉才会变得紧实，达到减小肚子的效果，仰卧起坐进入到起的状态时，一定要正常的呼吸，退力状态时要正常的吸气，保持在45度角的时候，胸腔的呼吸还是要正常，千万不要摒住呼吸。这种呼吸方法可以让你的腹部较深层的肌肉都参与工作，这样子非常方便大家瘦身。

二、停留保持在45度角

仰卧起坐并不是一定要把头扣到自己的膝盖上，也不是起身高度越大越能达到效果，正确的仰卧起坐应该要尽量延长身体与地面角度的持续时间，也就是说我们要保持在45度角，最好能够达到30秒左右，让腹部的肌肉达到有效的练习，这样仰卧起坐才能够达到效果。除此之外，仰卧起坐，大家在刚开始学的时候都是把双手食指交叉放于头后，但其实正确的方法是双手交叉抱于胸前或者把手放到耳朵两侧，起坐的时候要让腹部发力，而不是借助手臂的力量。

三、仰卧起坐小技巧

对于新手来说，刚刚学习仰卧起坐，仰卧起坐的次数不超过10个，每完成一次仰卧起坐可以站起来或者躺下休息一下，让腹部的肌肉放松10分钟以上。其次仰卧起坐时准备的垫子不要太软，太软的话容易使腰部失去支撑力，腰椎会不太舒服，同时还会使动作变形，从而影响锻炼的效果。如果咱们是在自己家里做仰卧起坐，尽量是膝盖弯曲成90度形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势，做的时候要把上身卷起来而，不是抬起来。人体代谢的高峰期是下午的三至五点，在这个时间段能够运动是最好的。

Answer 2

将腿放在平地上，然后将腿屈成90度，身体仰卧在垫子上，要将脚固定好，不可以随意乱动，在用力的时候也要注意自己的腹部力量，要把握好自己的力度。

Answer 3

训练仰卧起坐需要一定的热身，同时也需要一定的技能和技巧，并且也应该注意自己的调整，呼吸，也应该注意自己的健身状态，并且也应该注意做好中途的休息。

Answer 4

根据训练的技巧进行训练，或者是了解仰卧起坐的方式，也可以掌握平时训练的方法。必须要了解呼吸技巧，掌握训练的方法，也要有训练的技术，注意每分钟做的次数，要注意动作的标准程度。

Answer 5

第一，仰卧起坐在修炼时要平躺，然后双手放在后脑勺，后面随着呼吸起伏而训练。第二，技巧有:1.配合呼吸：仰卧起坐需要配合呼吸，腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。2.起身高度：停留在45度角。3.双手位置：将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧。