Question

如何正确健身

Answer 1

状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整，切勿勉强去做。大多数运动损伤是状态不佳时精力不济造成的。
检查运动器械，配戴护具。检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。
动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧时双臂压得得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，并且造成腰椎损伤。
注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中恪守的基本原则。做运动时，不要超出自身的承受能力。尤其是中断某项训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜马上采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
合理的饮食。它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要元素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。还要注意保持食物的酸碱平衡，当人体摄入蛋白质过高就会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。所以，人体在恢复期的饮食上，对蛋白质和碳水化合物、脂肪等人体所需的营养物质都应按合理的比例摄取。

Answer 2

健身有利于健康这一点相信大家都知道，生命在于运动这句话再一次证实了这一点，耐何现如今太少人有时间运动，或者说大多数人都懒得运动，对于那些不太运动的人来说，动起来确实很难，可能坚持不了几分钟就会因为很累而中途放弃，甚至可能以后再也不想参与运动。每个人在开始运动时都是如此，难点并不是运动本身而是坚持下来很难，如果能坚持下来，每天以循序渐进的方式增进一点点，比如时间可以比前一天再延长一点，或者运动速度再比前一天快一点，这些都是进步，每天一步，一周或者一个月下来就会发现进步太多。因此正确健身的第一步是：坚持！

正确健身的第二步是：要有计划！既然想规律运动，并不是每天想干什么就干什么，想运动多久就多久，而是要为自己量身定做一个健身计划，这样能根据详细的计划表完成每天的运动目标，有了方向也容易监督自己打卡实现，比没有计划更容易坚持，可以更好的进步。

正确健身的第三步是：动作尽可能规范！不论选择什么运动项目，动作都有规范要求，像跑步一样，看似简单的动作，其实把它当作健身项目的法，在练习时还是有些技巧的，比如跑步时身体稍稍向前倾斜、手臂要前后摆动幅度大一步这样能带动身体向前、脚落地的时候要先腿掌落地，不要全脚落，否则容易增加膝盖的冲击力。

Answer 3

掌握正确动作，注意休息恢复