Question

圣光调息的做法

Answer 1

圣光调息的做法如下：

选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印。在圣光调息的过程中需要腹部的肌肉可以自如地运动，因此可以完全放松腹部肌肉并容易对其进行控制的坐姿是最佳的选择。

而在瑜伽的众多坐姿中，莲花坐采用的双脚固锁的方法可以在圣光调息练习的强烈震动中还能保持适当的位置。通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩。

练习者应充分掌握完全式呼吸后再开始练习圣光调息。作为一种腹部练习的呼吸方法，圣光调息要求腹部肌肉群及横膈膜可以灵活的运动并足够承受练习时带来的强烈震动。

另外，在圣光调息的过程中面部肌肉要完全的放松，让气体自然的通过鼻腔进出；在快速呼出的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，并帮助清理鼻窦。圣光调息带来的强烈震动使肛门括约肌及骨盆区域产生有力地收缩，并自然形成会阴收束。

圣光调息的好处：

1、使身体产生热量，溶解毒素和其他废物。

2、促进血液循环和消化。

3、促进新陈代谢，从而助于快速减肥。

4、给你一种平衡和感性，让你感到纯净。

5、提高记忆力和集中力。