你好，我现在比较瘦，怎么才能速度变胖呢，175高一直在100斤左右
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单纯长胖是不好的，不过是从翘翘板这边滑到另一边罢了。必须要肌肉组织与脂肪均衡增长，还要考虑心肺功能。这些比例都有个体差别的。
原则上，改变饮食结构（多元化），加餐，适量运动，充分休息，再不胖，就要检查内分泌或消化系统了。
参考方案：
每天运动30分钟，跑步、跳绳、俯卧撑等，以感觉稍微疲倦为宜，目标是提升血糖水平。血糖上不去，吃得多也不容易形成脂肪累积。但也不能太累，否则消耗过大。搜索下BMI计算法，看自己的体脂率，每当体脂率上升5个百分点后，建议检查一下身体，是否出现其他问题（体重波动太快太大是会有负面影响的）。可以一天4~5餐，不要追求单纯高脂，不会吸收的。要按吃火锅的方法，高脂还要同时有高淀粉高热量。睡前不要猛吃，睡好了才会正常增重。
原则上，改变饮食结构（多元化），加餐，适量运动，充分休息，再不胖，就要检查内分泌或消化系统了。
参考方案：
每天运动30分钟，跑步、跳绳、俯卧撑等，以感觉稍微疲倦为宜，目标是提升血糖水平。血糖上不去，吃得多也不容易形成脂肪累积。但也不能太累，否则消耗过大。搜索下BMI计算法，看自己的体脂率，每当体脂率上升5个百分点后，建议检查一下身体，是否出现其他问题（体重波动太快太大是会有负面影响的）。可以一天4~5餐，不要追求单纯高脂，不会吸收的。要按吃火锅的方法，高脂还要同时有高淀粉高热量。睡前不要猛吃，睡好了才会正常增重。
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