Question

如何让自己吃饭慢下来？

Answer 1

大家都知道吃饭太狼吞虎咽不好，但是不少人一到吃饭的时候就是无法控制自己的吃饭速度。快速进食会让自己的胃部不堪重负，也不会让食物中的营养被全面吸收。那么，能不能有什么方法可以让自己真正做到吃饭慢点细嚼慢咽呢？

匆忙早餐后可加餐：

对大部分上班一族来说，早餐是时间不足的一餐。解决方法是分两步吃，把早餐的时间拉长。出门前吃得狼吞虎咽，两餐间还要来次加餐。这就需要一点小小的准备，在包里放一个水果、一小袋坚果仁或者一盒豆浆或酸奶。在10-11点之间给自己加一餐。这次加餐，就等于延长了早餐时间，既增加了食物的品种，补充了早餐的数量，改善了营养品质，同时还可以有效预防中午前的饥饿感。

午餐要集中注意力：
午餐通常人们也吃得飞快。一方面是因为早餐吃得太少，中午面对食物就会狼吞虎咽；另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米饭馒头面包等为主，容易下咽，菜量和蔬菜都很少。另外还有一个重要原因是人们心情还沉浸在工作状态当中。
建议：
上班族中午趁着吃饭的机会 调整心情 ，暂时忘记工作。饭前先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己咀嚼几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭咀嚼15次以上。
晚餐讲究菜粮搭配:
最好的搭配 是蔬菜+粗粮。在各种食物当中，蔬菜和粗粮是最需要咀嚼，最占用就餐时间的。一般来说，上班族早上吃不到蔬菜和粗粮，中午的蔬菜数量也很少，全靠晚上来补足。所以说，晚餐给自己做一大盘子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半儿再吃其他食物，自然吃饭的速度就慢了。这样能有效地改善 一天的营养 平衡，又能把晚餐的速度有效地降下来。
好了，我说完了，这就是方法，如果感觉好就采纳我吧。

Answer 2

饭要一口一口的吃，对于吃饭，慢下来需要转移注意力，可以尝试看下电视，或者是看下手机等等，放慢脚步，不过建议适当不要太慢。

Answer 3

吃着吃着就忘了控制速度了，这顿记得，下顿就忘。
自己一个人是比较难完成这项艰巨而又光荣的任务。我能想到的最好的办法是：让一块吃饭的人不断提醒你。

Answer 4

每次嚼饭的次数自己数一下，每次都二十次😂

Answer 5

放松放松放松放松放松放松放松放松