Question

如何改善睡眠质量？

睡眠不足危害多，随眠质量不好更是让很多人痛疼不已，那么我们如何能够提高我们的睡眠质量呢？

Answer 1

晚餐后出去散散步，保持愉悦的心情，睡前喝杯牛奶，还有就是，估计也跟心情有一定的关系吧。现在晚上睡的还是比较香的，早起也没那种很累的感觉了。

Answer 2

1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

Answer 3

我觉得首先改变睡眠质量的一个措施就是远离电子产品，因为我就有亲身的经历，只要看手机，刷视频，玩游戏，自己能够坚持到2:00，3:00不睡，但是只要把手机放下，我基本上的话，10分钟以内一定睡着觉，不会出现失眠的状态，所以，觉得改善睡眠的第1个远离电子产品，这是非常必要的。

改善睡眠的第2个就是泡脚，我觉得无论什么时候的话用热水泡泡脚，这是改善睡眠的一个非常好的方式。若你有兴趣买一些泡腾片什么的，这样的话能够每天改善睡眠，我也是亲身经历的，我觉得这个方法非常好，所以推荐给大家。

第三个就是不要做剧烈的运动或者让自己处于非常兴奋的状态，这样你会很长时间不能休息的，这样就会导致睡眠质量下降，得不偿失的！

Answer 4

第一代 处方类催眠药（强制抑制型），安定、巴比妥类药物（或含有此类成分药物），麻痹神经性药物，化学合成西药，见效快，能延长睡眠时间，但治标不治本。长期服用会产生耐药性，并有上瘾性反应，副作用明显，药物体内残留，伴有嗜睡现象。

Answer 5

、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。