Question

如何改善睡眠质量？

睡眠不足危害多，随眠质量不好更是让很多人痛疼不已，那么我们如何能够提高我们的睡眠质量呢？

Answer 1

晚餐后出去散散步，保持愉悦的心情，睡前喝杯牛奶，还有吃花青易多位葡萄籽了，我就是的，估计也跟心情有一定的关系吧。现在晚上睡的还是比较香的，早起也没那种很累的感觉了。

Answer 2

1、白天多运动，睡前4小时停止锻炼。
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
2、睡前冲个热水澡
热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
3、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

Answer 3

睡眠不好，会影响日常的工作与学习，对人的身体健康危害很大。想要有个好睡眠，晚上一定不要吃的过份饱，要少食，临睡时喝点牛奶，有助于睡觉，晚上不要熬夜看手机，打游戏，过份兴奋会长时间睡不着，也不要锻炼，泡个小澡，听个舒畅的音乐，一会就睡了

Answer 4

首先要有个良好的心态，脑子不能想太多的事情；睡前也不要从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料，比如咖啡、茶等等；睡前尽量要心平气和；不要吃大量的东西；睡眠之前的两小时尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，能够帮助快速入睡；另外睡前可以喝温牛奶，也是有一定的帮助，平时的时候一定要有个正常的作息时间，多进行体育锻炼，可以吃谷维素，维生素B1辅助治疗。

Answer 5

通过规律地作息形成人体生物钟，由生物钟来掌握自己的休息时间，是最好的改善睡眠的方式。这需要一个长期的坚持的过程。白天认真工作，适当锻练，夜晚十点左右上床睡觉，睡前可听一些舒缓的音乐，看一些愉悦心情的书籍，有助于带着好心情入睡。休息的环境安静遮光。坚持几个月，生物钟就会形成并发挥作用。