Question

如何改善睡眠质量？

睡眠不足危害多，随眠质量不好更是让很多人痛疼不已，那么我们如何能够提高我们的睡眠质量呢？

Answer 1

（1）养成好的生活习惯，按时起居，做到定时睡觉。
（2）睡前不要参加，剧烈运动。
（3）睡觉前，可以喝一杯牛奶，用热水泡泡脚。
（4）保持良好的心态。心态平和稳定，最重要。

Answer 2

限制白天睡眠时间
在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。
3、下午2点后别喝咖啡
很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

Answer 3

我觉得吧，锻炼挺重要的，晚上去锻炼一下，晚上会好睡一点，而且最重要的是白天要让自己过的充实晚上睡眠会好很多，还有就是让自己精疲力尽，非常累，应该也会帮助你睡眠

Answer 4

睡前尽量放松心情不做激烈的运动，不刺激心里情绪，可以选择听慢歌喝牛奶这样可以帮助睡眠，有条件可以喝点红酒，对睡眠质量有一定的帮助

Answer 5

首先你要分抄析一下，为什么睡眠时间短，是工作忙，没时间睡觉，还是由于身体原因，困了儿睡不着呢。
如果是由于身体原因，有可能是近日劳累，或者说事物太繁忙太多引起的，这样的话，你必须要把手中事情暂时都弃，静静的多休息这样就能改变你的睡眠状态，最好可以睡前服用 眠梦香，可以放松神经，帮助入睡。
如果以上的回答能够帮助到你的话，请你采纳，谢谢。