如何改善睡眠质量？
经常熬夜的人，反映过了不想熬夜了，却发现自己晚上已经睡不着了，而且睡眠质量也不高，这个时候你是不是已经后悔自己为什么经常熬夜了，这个时候我们就要想办法改善自己的睡眠质量了，正所谓亡羊补牢为时不晚。
除了药物或者是去看医生，我经常用的一个办法，睡前锻炼身体，如果自己困乏了，这样有助于自己睡眠，还有就是睡觉的时候自己给自己做一些心里暗示，说自己非常的困，很累，这样也是可以的，舒服的床垫，被罩也是有一定影响的。还有就是不要喝茶，咖啡等没有助于睡眠的饮品和食物。
当然我相信每个人都有自己的一些方法和妙招，不管怎么样，还是希望大家能有一个健康的身体。好好睡觉，才会有更好的自己。
有睡眠呼吸暂停的问题，睡觉时频繁缺氧、打鼾，导致夜间频繁的觉醒;
睡眠行为问题，周期性腿动等;
抑郁或焦虑情绪，夜间多梦等。
睡眠质量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下几点需要注意：
睡前一个小时内不要剧烈运动，保证睡眠环境安静舒适，以免身体太过兴奋，难以入睡。
放松心态，不要压力太大，在睡觉之前可以听一些舒缓的音乐，不要想太多的事情，让大脑慢慢沉静下来进入睡眠状态。
另外睡眠质量问题和饮食也是有关系的，睡前不宜进食过饱，少吃一些油腻难以消化的食物，不要喝过多的水，以免起夜影响睡眠。
睡眠质量差排除一些外界及心理因素，也反映了人体机能的异常，多是由于心脾气血虚弱导致，除去生活习惯的改善以外，建议搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前温水冲服即可，补脾养血，安神静心，帮助提高睡眠质量，改善多梦易醒的情况。
改善睡眠质量，首先最重要的是调整好自己的心态，做到早睡早起，睡眠充足状态。但是做到以上几点的人寥寥无几。所以我们只能通过其他的方面来缓和，改善。
第一，我们可以通过调整饮食上的不规律，还有饮食的健康程度。这些都一定的影响了我们的睡眠质量。
第二，通过做一些适量的有氧运动。来将自己的身体唤醒。例如晨跑和慢跑或者饭后走路。呼吸新鲜空气，做一些律动操。这些都可以有意提高睡眠质量。
第三，喝一些养生茶。吃一些保健食品。利用辅食来增强自己的身体机能。
把自己的生活节奏变成一个有规律的运动。摸索一个适合自己身体能接受的运动范围，加以持之以恒。慢慢来，改善身体条件。
可以喝含有GABA调养品，修复脑细胞神经让你睡眠足。
用途
GAMA伽马氨基丁酸是中枢神经系统中很重要的抑制性神经递质，它是一种天然存在的非蛋白组成氨基酸，具有极其重要的生理功能，它能促进脑的活化性，健脑益智，抗癫痫，促进睡眠，美容润肤，延缓脑衰老机能，能补充人体抑制性神经递质，具有良好的降血压功效。促进肾机能改善和保护作用。抑制脂肪肝及肥胖症，活化肝功能。每日补充微量的伽玛氨基丁酸有利于心脑血压的缓解，又能促进人体内氨基酸代谢的平衡，调节免疫功能。
腿黑素(又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。
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中药的话，何首乌，黄芪加灵芝，罗汉果。一觉可睡到9点不是梦。
众所周知，睡眠对于一个人身体健康的影响是非常巨大的，如果睡眠不好，不仅仅影响第二天的状态，更有可能引发身体的一些疾病。所以说，好的睡眠质量至关重要，我们必须在平时生活中注意一些小细节来改善睡眠质量。
首先，我们必须懂得在适合的时间关掉电视机、电脑和手机。对于晚上的睡觉时间本是身心得到放松的时间，对于这类产品它们会刺激大脑，降低睡眠质量。
其次，在睡前避免剧烈运动。睡觉前2-3小时，适当的运动的确可以改善睡眠质量，比如慢跑、瑜伽等方式。但是，应该避免出现剧烈运动，否则将容易使大脑进入兴奋状态，难以很快平复下来。
最后，如果条件可以的话，在睡觉去选择泡澡泡脚。睡觉之前泡脚泡澡，有利于舒缓身心，减轻一天的乏累疲劳。并且有利于舒筋活血，让全身温度适宜，有利于改善睡眠。特别是冬季，使得气血顺畅，促进熟睡。
