Question

对于倒班的人，如何去安排自己的睡觉时间

Answer 1

 首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。 生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。 饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。

Answer 2

经常倒班的人，时间长了，人的生物钟就以形成，你就按照形成的生物钟安排休息时间，不要打乱生物钟就可以了。

Answer 3

和正常上班时间一样的去适应睡觉时间，只是刚倒班时，时间没有倒过来，有些难受，习惯了就好了！

Answer 4

因为是白天睡觉，所以睡眠都不是很好，夜班下班以后，吃点早餐，洗澡，洗衣服，然后睡觉，下午再睡一会，晚上去上班，最好是找个长白班的工作

Answer 5

是三班倒吗？那么就只能趁下班的时间睡了，如果是夜班没什么事也可以睡一会的，我们这边钢厂就是这样，他们小夜班上到晚上十二点基本跟正常一样了 就是大夜班熬人，只能白天睡觉！