健身房减肥计划表 20
我身高178体重83公斤！求哪位达人能帮做个健身计划嘛~！要是还需要其他一下资料可以给我留言！谢谢大家了！...
我身高178 体重83公斤 ！求哪位达人能帮做个健身计划嘛~！要是还需要其他一下资料可以给我留言！谢谢大家了！
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时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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