睡不着失眠怎么办？
锅锅教你快速入睡的方法~
如果您患有失眠症，可以采取许多步骤来改变行为方式和生活方式，以帮助您入睡。以下是一些击败失眠的方法。
1.限制在床上活动。床是用来睡觉的。如果您患有失眠症，例如在床上甚至在卧室时，请勿学习或打电话，并避免看电视，玩手机或收听广播。所有这些活动可以提高机敏性，并使其难以入睡。2.睡觉前请勿进食或饮水。睡前吃晚饭或吃零食可以激活消化系统并使您保持清醒的状态。如果您患有胃食管反流或胃灼热，就在睡前避免进食和饮水更为重要，因为这会使您的症状恶化。此外，睡前喝大量液体会使膀胱不堪重负，需要经常去洗手间打扰您的睡眠。
3.使您的睡眠环境舒适。应该控制温度，照明和噪音，以使卧室有利于入睡。您的床应该感到舒适，并且如果您有一只宠物和您一起睡在房间里，请考虑让宠物在其他地方睡觉，如果这会在晚上引起噪音。4.避免酒精和尼古丁和咖啡因等兴奋剂。咖啡因的作用可以持续数小时，可能长达24小时，因此影响睡眠的机会很大。咖啡因可能不仅会导致难以入睡，而且还会引起频繁的清醒。饮酒后的最初几个小时可能会产生镇静作用，但随后会引起频繁的唤醒和不安宁的睡眠。
5.限制小睡。虽然小睡似乎是追赶错过的睡眠的一种正确方法，但并非总是如此。建立和维持规律的睡眠模式并训练自己将睡眠与黑暗和持续上床时间之类的暗示联系起来很重要。小睡会影响夜间睡眠的质量。6.经常锻炼。定期运动可以改善睡眠质量和持续时间。但是，在就寝之前进行锻炼会对身体产生刺激作用，应避免。在计划晚上退休之前，请尝试至少完成三个小时的锻炼。7.减轻压力。您可能需要尝试多种放松疗法和缓解压力的方法，以便在睡觉前放松身心。例子包括进行肌肉放松，深呼吸，冥想等。
2招帮你缓解失眠
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晚上睡不着，容易醒，泡上1杯茶饮，安神助眠，晚晚睡得够！
晚上睡不着，失眠怎么办？
