Question

孩子总是缺钙，吃什么食物能补充身体里的钙质？

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Answer 1

孩子总是缺钙，吃什么食物能补充身体里的钙质？

1.鸡蛋，鸡蛋营养丰富，适合儿童食用。但是，不要轻易相信谣言。很多人坚信蛋壳更补钙，提到补钙营养品也会想到排骨和大虾，误以为骨头和虾皮更补钙。其实吃这些东西并不能达到补钙的效果，因为人体只能吸收钙离子。家长可以每天给孩子吃1~2个鸡蛋，即使孩子缺钙，也不适合吃太多。因为营养太多，身体短时间内吸收不了，反而可能造成负面影响。

2.大豆。提到大豆，大家都会想到大豆含有丰富的蛋白质、异黄酮等物质，但很少有人知道大豆的钙含量也非常丰富。经证实，每100克大豆中的钙含量高达123毫克。可见大豆也是补钙的小能手。而且，还有很多用大豆做的食物，比如豆腐、豆腐干、腐竹等。其中，豆腐干食用方便，富含钙质。两块将近100克重的豆腐干可以为我们提供352毫克的钙。而且大豆及其制品不同于其他豆类，比如红豆，含有大量的植酸，植酸可以减少钙的吸收。但大豆中的植酸含量只有红豆的二十分之一。所以大豆中的钙虽然也是植物钙，但是吸收率很高。

3.虾皮，虾皮是常见食材之一。不要小看这小小的不起眼的虾皮。它的钙含量很高。虾皮含钙量是鸡蛋和鱼的几十倍，还含有丰富的蛋白质。春天，孩子长大了可以多吃点虾皮。粥和汤都是不错的选择。儿童和老年人服用钙补充剂可以预防老年人的骨质疏松症。

4.坚果食品，孩子喜欢吃零食，我不妨让他们吃一些有利于补钙的零食。很多坚果类食物不仅含有丰富的钙，还含有丰富的不饱和脂肪酸等营养元素，不仅可以帮助孩子补钙，促进骨骼发育，帮助孩子成长，还可以让宝宝更加聪明健康。榛子、黑芝麻、花生、杏仁等坚果类食物富含钙。有些宝宝喜欢吃坚果，你不妨给孩子准备一些，每天吃一点。还有核桃，既能补钙，又能健脑。让孩子每天吃一点，孩子会越来越聪明。

Answer 2

儿童缺钙程度不同影响也不太一样。轻度缺钙可能出现烦躁多动、夜啼、出牙较晚、容易感冒生病等；重度缺钙可能会出现骨骼发育问题，比如颅骨软化、鸡胸、脊柱侧弯、X型O型腿等。
如果孩子总是缺钙的话，首先考虑是否孩子的饮食习惯或者饮食搭配需要改善，比如是否有挑食偏食，是否定时定量吃饭，饮食中是否经常提供富含钙质的食材，比如奶制品等。
如果只是轻度缺钙，首先建议食物补充。日常饮食中富含钙质的食物包括各种奶制品，牛奶、奶酪、酸奶，以及豆制品、芝麻、虾皮、西兰花、菠菜等深绿色蔬菜。同时要注意多晒太阳可以增加体内合成维生素D，也可以选用儿童专用的维生素D补剂，因为维生素D可以帮助钙更好的吸收和利用，减少体内钙流失。
长期严重缺钙的话，建议就医咨询后使用儿童专用钙剂补充。

Answer 3

第一、牛奶和鸡蛋，牛奶和鸡蛋不仅钙质含量非常丰富，而且也含有非常优质的蛋白质。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例也非常的合适，非常有利于肠道对钙的吸收。
第二、虾皮、海鲜等等，它里面也含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量非常的丰富，不仅能够补钙，还能够提高孩子的食欲。
第三、一些奶制品，像奶酪，奶酪的钙也非常容易被孩子吸收，增强身体的抵抗力，也有利于维持肠道菌群的稳定。

Answer 4

可以喝牛奶，可以吃鱼肉，吃虾肉，也可以吃一些豆类的食物，可以吃一些蛋白质含量的食物，都是可以补钙的。

Answer 5

可以喝牛奶，吃一些肉类的食物，可以吃一些豆腐，豆浆，这些都是可以补充钙的，对身体是有好处的。