Question

做哪些动作可以即刻缓解腰背酸痛？

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Answer 1

缓解腰背酸痛，可以做几个简单的动作，自己在家就可以做到，比在外面做瑜伽方便多了，比如说做高抬腿的运动，仰卧起坐运动和背部肌肉扩展运动，做舒展背部肌肉的运动。

1.怎么做高抬腿运动

做高抬腿运动时，可以选择平躺在床上或者是瑜伽垫上，将一侧的下肢屈膝，另一侧下肢保持伸直放平，保持足背处于伸展的位置，膝关节伸直再抬起，然后慢慢的放下来，这样的动作可以重复五次，两侧的肢体交换动作，接着重复做就可以了，做完之后会发现腿部和腰部的肌肉很松弛，每天做几组对缓解腰部肌肉很有帮助。

2.怎么做仰卧起坐运动

可以仰卧在床上，或者是瑜伽垫上，双腿可以撑屈膝状90度，双脚伸平放在地面上，然后使用腹肌的力量，让上半身以及头部向前屈，再慢慢的恢复成原样，做到十组便可以缓解腰背疼痛，但是每天要重复做，不能三天打鱼两天晒网，否则效果会不明显。

3.怎么做背部肌肉扩展运动

可以趴在床上或者是瑜伽垫上，在胯关节的位置垫一个枕头或者是毛绒玩具，上半身要抬起五次，然后双腿伸直也向上抬高五次，这样重复做几组，便可以扩张背部的肌肉，腰部肌肉也可以得到一定的舒展。

4.怎么贴墙做伸展运动

背部完全靠在墙上，背部和头部，胳膊都要靠在墙上，坚持五分钟左右，休息一段时间，然后再进行这样的动作，便可以改善背部肌肉的硬度，让背部的肌肉变的松弛，在一定程度上还可以防止驼背。

以上的这些动作都可以起到缓解腰背疼痛的问题，但如果患者是突发性的疾病，便不要做这几种运动，以免加重病情造成不必要的损伤。

Answer 2

即刻缓解腰背酸痛的动作有:背部肌肉拉伸、小燕飞训练、平板支撑、仰卧起坐、弓步双腿左右各60分钟等等。

Answer 3

可以选择转呼啦圈，可以选择简单的瑜伽动作，还可以选择做按摩，或者是可以做猫式的瑜伽动作，这种动作针对腰酸背痛的情况非常有效果。

Answer 4

将十根手指交叉握住放于脑后，或者做扩胸运动，也可以做几个俯卧撑，或者做几组跳绳的动作，也可以做一套健身操来缓解腰酸背痛。

Answer 5

可以做平板支撑的动作，也可以做俯卧撑的动作，也可以做跑步的动作，还可以做高抬腿的动作，也可以做蹲起的动作，这些动作都可以缓解自己的腰背疼痛。