Question

腰椎不稳有什么锻炼方法？

Answer 1

腰椎不稳可以选择平板支撑、飞燕等锻炼方式。

腰椎不稳是临床常见的腰椎退行性疾病。是指腰椎在正常负荷下发生异常位移，不能保证正常的位置关系，导致脊髓和神经根受到刺激或损伤，导致一系列功能性疼痛和坐骨神经症状。患者主要表现为站立或行走时双侧腰痛。症状迅速出现，可从腰部放射至臀部、腹股沟和腿部。时间很短。躺下后症状可缓解或消失，但易复发。腰椎不稳的治疗方案应根据病情轻重分为保守治疗和手术治疗。当患者有轻度腰椎不稳、无明显腰椎滑脱或严重脊髓和神经根受压时，通常首选保守治疗。这两种运动一般都可以用于腰椎不稳。1、平板支撑：这是一种类似于俯卧撑的锻炼方法。通过前臂支撑地面，然后进行锻炼。长期坚持可以有效增加腰大肌的张力，可以有效改善腰大肌的不稳定性。2、飞燕式练习：躺在床上，挺胸抬头，双手向前伸直，膝盖伸直，双腿向后推。此法可有效锻炼腹肌和腰大肌，增加肌肉量。紧张。通过这些锻炼方法可以及时纠正腰椎不稳。只要长期坚持，肯定会有不错的效果，有效改善腰椎不稳的情况。

建议患者避免过度弯腰、外伤、过度负重、固定姿势等。平时可以多吃含有增加骨骼肌力量和肌肉力量、改善恢复功能的营养物质的食物，如富含钙质的食物，蛋白质和维生素。患者应卧床休息，多吃蔬菜、水果和豆类。尽量少吃肉和油腻的食物，因为这很容易导致大便干燥，从而使病情恶化

Answer 2

腰椎不稳的锻炼主要以锻炼腰背肌，增加腰背肌力量来维持腰椎的稳定为主。腰椎不稳的锻炼方式主要有：

大雁飞，患者在床上取俯卧位，使头胸腹、下肢、双上肢尽可能的抬离床面，类似一种大雁飞的姿势，保持一段时间后在放下休息一段时间，这样反复的抬放，锻炼腰背肌。

五点支撑，患者取仰卧位，双侧上肢分开手掌着地，双下肢略分开屈膝后脚心着地，将身子抬起，形成一种弓形，维持背部、腰部、臀部的肌肉收紧，维持一段时间后放下休息一段时间；

在进行上述锻炼时，应该在专业人士的指导下进行，要循序渐进，量力而行，避免因姿势的不当或过度的锻炼导致腰背肌肉损伤。
下地活动时，要佩戴腰托，来增加腰椎的稳定。通过合理膳食，蹬自行车等对脊柱、关节损伤较小的运动来减轻体重，也可以减少对腰椎的损伤。

Answer 3

腰痛病人多为青壮年。急性发作时，病人大都在扭腰或折腰变为伸腰的过程中当即产生单侧或双侧下腰部痛苦，活动腰部则痛苦加重，乃至向臀部、大腿及骶尾部放射。通常不累及小腿。病人常处于强迫体位，惧怕被他人接触或搬动。神经根影响表现前期可有神经根影响表现，腰椎不稳怎么锻炼？下面我给大家说说。

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1.每天倒走半个小时。我也这样，不仅可以让腰间盘突出，有可能发生复位，而且还能够减少对腰部的损害。但是需要注意的是，注意身后是否有危险，应该在平坦的小路锻炼，小心路上的车以及地面。

2.平躺在地上，双脚屈撑作为支点，头部和双手作为全身的支撑点，将腰部往上挺起，保持这样的姿势，大约半个小时之后， 再慢慢地把腰放下，循环做几次。整个过程一定要慢慢地做，防止腰部受伤，感应到腰部舒服的位置，除此之外，一定要持之以恒，每天坚持做一两次，相信坚持几个月之后会有一定的效果。

3.平地趴在地面，然后用腹部支撑整个身体，双腿和上半身都往上抬起，达到腰部较舒适的位置，效果和第二个方法差不多，锻炼要吃力一些，所以如果比较严重的话，千万不要做这样的动作。同时不要做危险的动作，然后锻炼都要经过医生的同意才可以。

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大家可以通过上面的方法进行锻炼，有效地进行恢复。当然除此之外，还可以通过游泳的方式进行缓解，尤其是蛙泳，所以患者如果适当的进行游泳的话，在和其他治疗方法共同结合，对于腰椎手术之后康复能起到比较好的 功效。

Answer 4

腰椎不好每天可以做燕子飞的动作，每天坚持倒退走，这样有利于椎放松和锻炼，缓解疲劳

Answer 5

瑜伽、改善身心疲惫并且能改善体态的舞蹈......
还有其它适合女生能锻炼平衡力的运动，瑜伽、舞蹈当中也有可以锻炼平衡力的动作...... 主要具体的记不清了