新手小白如何开始健身?

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阳光生活17
2022-07-28 · TA获得超过3181个赞
知道小有建树答主
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健身小白在刚接触健身时最容易身体受伤或者信心受挫,导致早早放弃。下面我给初学健身的朋友提供一些中肯的建议。

第一,最重要的一点是保证自己的训练安全。我们健身的目的是为了雕刻自己的身材,保证身体的健康水平。假如因为盲目训练导致自己受伤,那就非常得不偿失了。因此,大家需要先去了解健身房里面不同器械的使用方法,学习每个训练动作的正确发力轨迹和呼吸时机。至于要不要请健身教练完全取决于个人情况,假如自己有一定自学能力并且愿意花心思去学习健身理论,那就完全可以选择自学。

第二,新手不要盲目追求大重量。这也是出于安全角度出发的一点建议。选择小重量训练,每个动作重复两到三组,每组做到力竭,同样可以达到很好的训练效果。同时,选择大重量进行训练时,重复次数有限,可能会让大家的训练热情受挫,导致提前放弃健身爱好。那么,什么时候可以选择大重量训练呢?两个时机,第一是每个训练动作快结束时,可以选择来一组大重量训练进行收尾,提高泵感。第二是在训练平台期时,可以尝试挑战更换大重量突破平台期。

第三,健身小白每周训练两到三次,每次训练练遍胸肩背腿臂。针对一个身体部位选择一个动作重复两到三组,每组都做到力竭即可。我在工作比较忙的时候,也会采取这种训练方式,既可以保持身材,又不会让身体过于酸痛疲劳。

第四,每个人都有一套适合自己的训练方法。健身大神的训练方案不一定适合你,千万不要盲目照搬网上教程的三分化、五分化训练,踏踏实实选择低分化训练(一次训练全身挨个练遍)就好。经过一段时间的训练之后,你也会慢慢摸索到一套适合自己的训练方案。这个时间短则半年,长则两到三年甚至更长,根据每个人的身体素质、训练频率以及训练专注度而定。

最后祝愿大家都可以尽快找到适合自己的健身方案,到那时你就告别新手,正式踏入健身大门了。
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