引体向上训练方法与技巧

 我来答
愿君安好xdk
2022-12-24 · TA获得超过401个赞
知道大有可为答主
回答量:3296
采纳率:100%
帮助的人:85.8万
展开全部

引体向上训练方法与技巧如下:

1、悬吊训练

悬吊训练是为了让健身小白们先掌握正确的握杆姿势。

训练步骤:首先,将手臂完全伸展,抓住把杆,两手分开比肩宽一点;接着,把你的脚抬离地面,试着把肩胛骨并拢,激活你的背部肌肉。

这个动作悬挂至少10秒钟,然后重复这个练习10次。

2、借助弹力带做引体向上

弹力带可以有助于弥补引体向上动作所需要的力量,利用弹力带练习的同时可以让你完整地操练引体向上的动作细节,又能同时减轻一些自己的体重,从而使这个训练更加轻松。

训练步骤:将脚放在弹力带上并抓住杠铃,双手分开与肩同宽。把自己拉起来,让你的下巴在杠铃上方,保持该姿势 1 下,然后再将自己放低,尝试做 1-2 组,每组 5-10 个辅助引体向上。

3、反向引体向上

训练步骤:借助椅子或箱子,将身体置于单杠上方,然后由上至下,缓慢地下放身体,当你的手臂完全伸展时,放开杠铃,保持这个动作做1-2组,每组8-10下。

相较于上拉身体而言,下放身体难度较小,通过持续的练习,可以逐渐提升,过渡到标准式的引体向上。

北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-06-13 广告
引体向上测试仪推荐如下:1. 李宁:货真价实,款式很多,结实耐用。 2. 韵迈斯引体向上测试仪:护杠采用气垫式设计,减震防滑,支撑稳定。采用握把式可调节座椅,适合不同身高、体型的使用者,座椅角度、高度、宽度均可调节。器械重量适中,便于吊挂,... 点击进入详情页
本回答由北京赛康精益信息技术有限责任公司提供
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式