Question

饭前还是饭后吃钙片比较好？

Answer 1

钙片最好是随晚餐服用。

碳酸钙是含钙量最高的钙，不建议螯合钙，它的膜在细胞里很难被打开，所以吸收率很低。除了选择碳酸钙外，还要选择钙的吸收和利用率高的钙。

推荐你用纽崔莱的复合钙片，含钙量高，易吸收，还富含锌镁等微量元素和维D（可以促进钙的吸收）。成人每天要补充1000mg的钙，更年期1200mg，1-3岁宝宝600mg，4-10岁儿童800mg，青少年要1000mg。钙缺乏容易导致幼年时期发生O型腿和佝偻病。

每天补钙建议是分次 饭后吃，这样有利于钙的吸收，也能避免一次性摄入大量的钙引起一过性的胃酸分泌增加。

我们人体含钙量最高的骨峰值是在35岁左右，意思是35岁之后人体就不会再储存钙了，身体会慢慢消耗身体里原有的钙，如果不注重补钙的话，更年期后钙的流失是非常大的，尤其是女人生育孩子后，钙流失更严重，更年期后很容易发生骨质疏松症、骨质增生等疾病。

所以，赶紧补钙起来吧！