Question

精力充沛怎么办

Answer 1

问题一：凌晨了还精力充沛怎么办 奋斗到天亮

问题二：怎么才能让人一天都有充沛的精力！ 面对激烈的竞争，工作压力越来越大，你需要全力以赴地投入工作，但是，许多白领都出现了这种状况：
例如：情绪低落，不愿运动；
失眠，头痛，甚至是浑身酸痛；
注意力不集中，容易疲劳；
。。。。
这种状态，在医学上叫亚健康状态，又叫“第三状态”或称“灰色状态”。这种状态是成功的大敌，是你成功的最大阻力。
要想让自己更有魅力，首先就要与亚健康状态绝缘，使一个精力充沛活力十足的你出现在大家面前。
二、以积极的态度面对
别告诉自己已经没有力气了，你本身就是能量，学着让自己精力充沛。起来动一动，放些可以振奋人心的音乐，张开手臂，伸伸腿，活动一下身体，到户外散散步。
看孩子们游戏的模样，他们的精力充沛，好像永远都用不完，记住你小时候也是这样，有无穷无尽的精力。大部分的人，到现在都还是这样。没错，我们确实会感到疲惫，尤其是现在，很多人都把时间表排得过紧，而人生中又有些时候――例如遭受重大悲痛或生病，甚至是遇到挫折时，身体需要用精力来康复时――可用的精力本来就比较少，但其它的问题，甚至我们自己都会让我们筋疲力尽。如果你觉得精力在开始消退，那可能就是有某些因素正在无情地耗去你的精力。你正在努力的事情，可能正遭遇到某些阻碍，或许是某种情感、某种压力，阻挡了你的信念；或许是你在椅子上坐太久，妨碍了身体的血液循环；也或许是你太过多声地告诉自己，你已经筋疲力尽、没有力气，以致你自己都开始如此相信。
妥善处理压力，让自己更轻松，更愉快，不让“灰色状态”来烦你，那么你就已经踏入了魅力人士的行列，至少你的状态就令人羡慕。
三、热爱自己的工作
俄罗斯总统普京认为，他日理万机却总能保持精力充沛的秘诀在于：热爱自己的工作并从中得到快乐。
人只有做自己喜欢的事才能持久地保持注意力，并拥有较长时间的兴趣。因为你所付出的一切都是我乐于付出的，你在工作的过程中得到了成功的满足。
假如你认为打篮球会使你快乐、放松，如果对一个不喜欢打篮球的人来说，这种放松和娱乐也就成了负担（假若有人非要让他打篮球的话），更何况工作。一个人如果不喜欢自己的工作，不但无法发挥自己的潜能，高效地完成工作，而且会使自己筋疲力尽，很早地衰退。
如果你对现在的工作不满意，热爱不起来，那么你就辞职换一个工作；如果你不得不继续干着你现在的工作以维持生计，那么你就想方设法做出成绩来。如果没有成就感，恐怕谁都不会热爱自己的工作，关键是你自己找出一种能衡量自己成就的标准，使自己的确看到自己的成绩。
所以，保持精力充沛的秘诀之一就是热爱自己的工作，热爱工作的人没有亚健康状态，即使是身体不适，也会因为工作中的快乐而使自己开心许多。
四、保持精力充沛
（一） 睡眠充足
有人认为睡得越多越好，结果既不能入睡，又不停地翻来覆去，反而睡得不深。要决定你睡多久才算充足，医生的建议是：试着在头一个星期，每天晚上照你惯常的睡觉时间上床；第二星期，晚一小时上床；第三星期，比正常时间早一小时睡觉；假如你能在上床后5~30分钟内入睡，睡后又觉得精神焕发，那么，那一个星期的睡眠时间，就是最接近你个人睡眠充足的时间了。
（二）节制饮食消除疲劳
午饭吃太多会使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多，却有相反的效果，你的消化系统会因此超时工作，使你难以入睡。因此节制饮食是很重要的，况且晚饭节制饮食可以避免发胖。
（三）保证足量的维生素和铁质
日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、......>>

问题三：怎样保证每天都精力充沛? 对自己的时间有规划，要早起（6点半左右）去呼吸一些新鲜空气，要按时就寝（晚上10前），中午要午睡（1点--2点10分左右）。
但事实上，注重饮食健康对你的外表和你的工作表现都是非常有益的。制订工作日健康食谱并坚持执行，可以提高工作效率，并降低工作带给你的精神压力。
◆充电早餐
关键是一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐汉堡，也比饿着肚子工作强得多。早餐可以在你夜间睡眠后提高血糖浓度，振奋精神，为一天的工作做好准备。最好选择一些消化较慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，一小碗燕麦粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。
◆下午茶时间
如果你这一天还没有喝咖啡或茶，就趁这个时间来一杯吧。这时你可以从咖啡因里得到最大的好处：抵抗下午汹涌而来的疲惫感，不再昏昏欲睡。
◆平衡晚餐
碳水化合物特有的帮助睡眠的功效用在晚餐最合适了。是时候品尝你中午敬而远之的主食啦！土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞的舒缓作用，成为健康晚餐的基础。临睡前睡前喝一杯牛奶，放松绷紧一天的神经。休息好对第二天的精力充沛非常重要，建议你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以适量饮用一些菊花茶，它有极好的镇静安神作用，可以释放压力舒缓心情。全天大量喝水是绝对必要的。即使是最轻微的脱水也会让你无法集中精力，从而产生工作烦躁感。多饮用不含碳酸的普通矿泉水替代咖啡和茶水，这样可以避免脂肪积累和皮肤粗糙。

问题四：怎样让自己精力充沛， 1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8、张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
11、交乐观的朋友
乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 。
12、大事化小
一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13、锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的......>>

问题五：如何变得精力充沛 煅炼身体，安时休息，注意蔬果肉食搭配，心情愉快，要有一个上劲的心，你就会精力充沛

问题六：如何做到每天精力充沛 1、自我激励
用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。
第一，相信未来是美好的；

第二，遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策
第三，要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。
语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。

3、转移注意力
苦闷烦恼时，去听音乐，看看喜剧；初次登台演讲，把注意力集中到讲话的内容上；晚上大脑兴奋失眠，可把注意力集中到默数单调的数字上等等。这些方法如运用得当，可起到稳定情绪的作用
4、倾诉法
人的情绪处于压抑状态时，应该允许有节制的发泄。即使是畅快地哭一场，也有利于调节机体平衡。
保持精力充沛，还要以身体强壮为基础。因此，加强体育锻炼，也是调整情绪的较佳选择。

你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛，应从以下十个方面认真做起：

一、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，你每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。
二、食不过饱。进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。

三、每餐必吃。低血糖无疑会损害我们的体能和智能，而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃。即使你毫无饥饿感，也必须吃点东西，哪怕只吃点水果也行。然而，你应务必远离太甜的食品，因为在吃了诸如甜饼乾和巧克力之类的食物后，血糖虽能恢复到正常标准，但却只会暂时令你感到兴奋，几小时后人体就会作出过度反应，并使血糖重新降至最低点。

四、少喝咖啡。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一种 *** 作用，从而使你的睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你确实爱喝，每天也应以1-2杯为宜，午后尤其应该免喝。

五、多喝水。在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，你应养成大量喝水的习惯。
六、切勿贪杯。虽然从长远来看，40岁以上的男人和停经之后的女人定时并适量地喝一点点，可以减少患心脏病的危险，但倘若嗜酒成性，便会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高，然后骤降下来，这也正是你晚上几杯酒下肚后，第二天早晨时常会感到极其难受的一个重要原因。而且喝酒过多会使人体脱水，久而久之还会损伤肝脏。若你确实酒瘾难戒，每晚也切莫超过1-2杯。
七、学会小憩。约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的，除非你患有失眠症，否则适时地睡上一小觉，对你恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最佳的小憩时间应选择在午饭之后，一般只要睡上15分钟就非常管用。
八、坐姿正确。大多数人坐在桌旁工作和学习时，身体会不自由自主地向前倾斜，这很容易使身体失去平衡，也不太舒服。若你相当一部份时间是在桌旁度过的，你就应确保坐姿舒适。应该挑选一把结......>>

问题七：如何做到每天精力充沛 要睡眠够充足。对事情要充满信心。要充满阳光的生活，每天就会有精力充沛。

问题八：晚上精力充沛怎么办，完全没睡意 注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善： 1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。 2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。 3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。 4、 太冷、太热的环境会影响入睡。 5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。 6、 睡前应避免观赏紧张 *** 的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。 7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。 可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。 失眠可以由各种不同的原因引起。可分为： （1）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。 （2）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。 （3）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。 （4）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。 （5）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。 （6）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。 （7）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。 （8）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。 （9）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。

问题九：精神状态不好，怎么让自己恢复到精力充沛的状态。 生命在于运动。
大汗淋漓，一觉睡醒之后。

问题十：每天到下午都会困，精力不够充沛，怎么办 要保证充足睡眠，另外，运动可使精力充沛，饮食需要多补充蛋白质