Question

如何才能摆脱抑郁心情？

Answer 1

1. 改变自己的思维方式。尝试用积极的方式思考问题，找到好的方面，而不是一直关注消极的方面。
2. 找到一些能够让自己放松的活动，比如散步、听音乐、阅读、做瑜伽等，这些活动能够帮助你放松身心，减少焦虑和压力。
3. 寻求支持。与亲密的朋友或家人聊天，分享自己的感受，听听他们的建议和支持，这些都可以帮助你感觉更好。
4. 做些有意义的事情。尝试做一些你喜欢的事情，或者是帮助别人的事情，这样能够让你感觉更有价值和满足感。
5. 寻求专业帮助。如果你感觉自己无法摆脱心情低落的状态，那么可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够为你提供有效的支持和建议。

Answer 2

1.放慢生活节奏，适当的调整目标，不要过多追求完美。

2.增加户外运动，多接触阳光，增强免疫力、抵抗力。

3.学会不在意，做好自己分内之事，不在意别人的看法。

4.养成规律的生活作息，饮食均衡营养健康。

5.多与家人朋友沟通交流，倾诉自己。

6.培养兴趣爱好充实自己，学会宣泄合理的负面情绪。

Answer 3

一、锻炼

因为抑郁症通常伴随着的还有失眠，所以锻炼的时间要选择在晚上6-8点之间，不能剧烈运动，最好是慢跑与快走，用一小时的时间完成5公里的距离，感受身体微发热，然后回家后洗个热水澡，最好在10点前上床。

二、整理

这个整理是指整理自己的状态，抑郁症通常是因为心理压了很多事，对自己有较高的预期，但是自己目前的能力是无法全部实现预期的，但自己又无法接纳自己暂时的做不到，所以在事情的推动上表现出停滞不前，但是自己又无力去解决。

解决办法是列出一张清单，把自己想做的一项项列出来，再逐一划掉，留下当前最想解决的问题。再把唯一的自己最想解决的问题，拆解成自己可以去做并且能做到的小环节或者小步骤，把所有的环节写上时间节点，按节点一项项完成，一项项划勾，逐步建立信心。

过程中尽量不要思考其他没有解决的问题，因为能力有限，聚焦在自己最想解决的问题上，其他都是可以暂停的。

三、睡觉

如果已经出现抑郁症现状了，先采用想睡就睡，能睡着就睡着的思路来休息，按90分钟为一个睡觉周期来睡觉，只要出现睡觉的需求，尽快睡觉，不用强调一定要每天晚上睡满6-8小时这样的状态。

然后再逐步调整到的有规律的睡眠状态中去，用傍晚有氧运动的方式，坚持一个月后，慢慢把自己的状态调整回来。

最后说一句一辈子很长，慢慢来，把实现预期的时间再拉长一点，多给自己一些空间，接纳自己的暂时做不到，因为每个人的当下能做到的都是自己能做到的最好状态。