Question

求一份篮球训练计划（详细的，包括细节）

我今年上高中，因为酷爱篮球并且想打好篮球所以求一份篮球训练计划．
我身高164cm，后卫和小前位置．体力不是很好．并且腰部受过伤，目前已基本恢复．想增强弹跳和速度．
所以求一份能长期在校同时能在假期使用的训练方案．因为是重点班时间也不是很多．望各位大哥帮帮忙

Answer 1

弹跳和速度的训练主要是爆发力的训练，给你几个训练的项目，至于训练量你自己调整，不过科比的训练量从来不定，他都是以练到练不动了为标准的。
1、30米冲刺跑，你可以围着操场，先慢跑20米再冲50米
2、蛙跳，最好是跳台阶
3、俯卧撑和仰卧起坐，如果你是想练腰腹力量做的时候动作放慢点，做完一个动作就停一下；如果你是想练爆发力就快点做，能做多快就做多快，切记腰腹力量对滞空能力特别重要
还有就是平时的一些意见：没事户外活动时多跳跳，一定要尽全力，使自己在空中停留的时间尽量长点，打球时刻意做一些高难度动作,还有就是拉伸训练，这是被很多人忽略的问题，没事时多拉拉自己的肌腱，别让肌肉太臃肿

Answer 2

你自己可以做的训练有多少种就做多少种，每种都要做到筋疲力尽为止，每天都这样，慢慢的你会发现自己比以前强好多哦。试试吧！！

Answer 3

睡前有点运动 俯卧撑 仰卧起坐 这就足够了 平时多跳啊 在适当场合啊 别让人以为你多动啊~~ 很管用