Question

三个月如何练出一身肌肉?

我们10天后高考完就有三个月假了,反正闲着没事,想练练身体!

Answer 1

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

Answer 2

1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。
3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

Answer 3

紧张的考试结束后想健身了？！
健身其实很简单 只要有点器材（个人认为只要一副哑铃就够了 价格又便宜），方法得当完全可以自己在家练习而不用花钱往健身房跑！~我也是在家里自己试着 学着锻炼的，呵~ 起初我也是只拥有一副哑铃而已~仅此而已！！！好了废话不说了~ 直接步入正题：

建议楼主先做点简单的哑铃动作（不是看不起楼主 这东西得慢慢来 坚持才是硬道理！）在慢慢的增加难度，重量！！！
锻炼手部肌肉的如：站直屈伸练习、站直扩胸练习（拿着哑铃）、站直上举等；
锻炼胸肌的有：仰卧卧推、仰卧飞鸟、斜扳哑铃飞鸟等；
锻炼腹肌最常见的就是仰卧起做了，而且简单，以后做的多了还可以负重仰卧起做；
锻炼背长肌有：引体向上、俯卧挺身起等~
建议楼主每个动作做5至6组，每组做12个左右（也不要太多了；当然了，太少的话肌肉因不能得到充分的刺激而收不到理想的效果），每星期做个3至4次也就够了，重要的是坚持~~

好了，说到这儿上身肌肉的锻炼方法基本上也就这么多了，只要楼主按我说的完成以上的所以动作的话，我敢保证不出3个月（我锻炼两个多月就看见身体的基本轮廓了），你的“肉”一定会很有型的（绝对是经验之谈 请相信我）。

最后祝你成功！！！

Answer 4

瘦的人如何练出肌肉

Answer 5

楼上的方法只能练上身的肌肉
最不可缺少的是跑步 它能锻炼全身的肌肉 上身锻炼可以做俯卧撑 仰卧起坐 两头起 哑铃 臂力器 握力器 腕力器
下身可以做蛙跳 鸭子步 深蹲 \ 跑步很重要的