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早餐，吃一些含碳水化合物的物质，再摄入一定量的酸牛奶，还有一些水果，（仙人掌，弥候桃可首选水果）就可以了，吃太多也是营养的浪费。在中国黄豆豆浆是比较好的早餐辅食（豆浆要现榨的）。
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粗粮粥~~牛奶，但不能空腹喝，喝之前要先吃点东西！鸡蛋~豆浆全麦面包！
也可以选择面包、三文治等。
也可以选择面包、三文治等。
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蛋白质、谷物、水果都应该有一些。建议吃一个水果，喝一袋奶，吃一定面包类碳水化合物，一点肉制品、豆制品，这样才均衡有效。
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健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
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一杯牛奶，一到二只鸡蛋，几片面包或馒头。
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