Question

怎么锻炼大腿肌肉？ 主要用来提高弹跳力。

现在大腿都是松松的。基本没什么肌肉。由于刚开始力量不足、请问一下空手深蹲能提高弹跳么？ 我现在只能跳60+。站立摸高235。想要扣标准框。。大腿小腿上肌肉都基本没什么肌肉。以前基本没锻炼过、。跑步都很少跑。别说什么弹跳力主要靠小腿。。。怎么锻炼大腿肌肉？主要用来提高弹跳。力量上去以后。负重深蹲多久能提高弹跳20CM？另外问下。弓步走是不是也能锻炼大腿肌肉？ 谢谢了·~ 复制的就别来了。。

Answer 1

　　锻炼大腿肌肉提高弹跳力的方法如下：

　　1.半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20cm到25cm。(当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2.抬脚尖(提踵) 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。

　　3.台阶找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4.纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……

　　5.脚尖跳将脚尖抬到最高点用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

　　6.蹲跳(这一项每周练一次) 站立，怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

　　

Answer 2

你好! 1.骑车必然可以锻炼到大腿肌肉 2.深蹲(可以负重) 半蹲(可以负重) 扎马步←别告诉我你不知道怎么做 只要练到适量了 锻炼完后 你硬一下大腿肌肉 如果感觉无力 证明你练到家了 休息一下 等脚恢复了过后 在硬一下 大腿肌肉(膝盖上沿的2块大腿肌肉会很硬) 3.如果不在锻炼大腿肌肉不会消失 但会变的没以前结实(变成肥肉也有可能) 那些健美运动员 你现在看他们身体肌肉如此结实 可是年龄一到老了不锻炼 肌肉就会松弛 而且可能导致肌肉下坠 就知道这么多 祝你成功! 不过把大腿肌肉练粗真有那么好看么?我疑问

Answer 3

你好! 1.骑车必然可以锻炼到大腿肌肉 2.深蹲(可以负重) 半蹲(可以负重) 扎马步←别告诉我你不知道怎么做 只要练到适量了 锻炼完后 你硬一下大腿肌肉 如果感觉无力 证明你练到家了 休息一下 等脚恢复了过后 在硬一下 大腿肌肉(膝盖上沿的2块大腿肌肉会很硬) 3.如果不在锻炼大腿肌肉不会消失 但会变的没以前结实(变成肥肉也有可能) 那些健美运动员 你现在看他们身体肌肉如此结实 可是年龄一到老了不锻炼 肌肉就会松弛 而且可能导致肌肉下坠 就知道这么多 祝你成功! 不过把大腿肌肉练粗真有那么好看么?我疑问