Question

谁能给我制定一个作息时间表？

我早上6点上班，晚上7点下班.（因为住的地方远）谁能给我制定个健康的，还能减肥的时间表呢？包括食谱，我只有电饭锅，能做煮的东西。不要网上拷贝的，因为我已经在网上查了。
我的胃不太好，胃黏膜收到过破坏，还有我的大腿比较胖，脸比较胖，腰腹有肉肉，还有就是，我不想在瘦身的时候瘦胸，也不想节食。

Answer 1

上班可以早起会，少坐一站车走一点路，晚上下班比较晚不安全，所以就不要走道了，记住早餐吃的像国王，中餐吃的像公主，晚餐吃得像贫民，吃过晚餐晚上回家就不要再进食，实在饿了就吃个水果补充一下。不知道你上班怎么上，如果能站就站，少坐。吃完饭最少半小时以后坐下，进食时间尽量延长，养成细嚼慢咽的习惯，吃完饭立刻离开餐桌。可以保养胃让食物充分消化掉，饭菜尽量别凉了吃，胃受不了。早晨如果有时间还可以自己熬点粥吃，晚上回家尽量11点之前睡觉，早睡早起，没病惹你。多养成生活好习惯，慢慢就会减的，不要吃撑，78分饱就行了，如果饿就吃水果，多喝水还可以皮肤好，你会瘦的，自己相信自己，希望大家减肥成功， 答案补充 朋友你现在身材应该挺标准的了，不要再苛刻的要求自己减肥了，健康才是最重要的，你说的大腿比较胖，脸比较胖，腰腹有肉肉，不知道你163的个子，不到50公斤会有肉肉到哪去？？呵呵，你具体上什么班做什么工作？工作地点离家多远，平时工作压力大不大？等等我们都不清楚，没办法制定具体的时间表，而且什么都不是一成不变的，不能强求按一定的规律执行， 答案补充 你没必要减成排骨，骨感美女没有手感，我感觉大部分男生还是喜欢有手感的美眉，你自己看着办吧这么多人给你费口舌，你一而再再而三的提要求，我没什么说的了，跟楼下朋友一样，制定不了具体的时间表 答案补充 那你就找找有瘦局部的减肥方法吧，小肚子可以跳肚皮舞啊，练瑜伽之类的，看你自身条件允不允许了

Answer 2

我想懂得一点健康生活饮食规律的都没法给你出健全注意.你的时间差太大了!

我要换成你,早饭选择些牛奶或者豆浆.十点左右你绝对会饿.有时间可以吃几片饼干.没时间就顶着!
中午尽可能的吃些高能量的食物.9成饱对你比较好.晚上工作到七点的话.晚饭选择青菜.能清理肠道的更好.回家吃个苹果.休息一会睡觉.让苹果的维生素可以保证你地二天早上的备用能源.

至于你还想减肥.我想就你这上班的折腾劲.不想瘦都难!
答案补充 哥们 能帮你的就这么多了.你的时间太长了...
对你减肥绝对有帮助..至于时间表啊!
我不行...

Answer 3

　1、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃，绝对不吃宵夜，少吃零食。
　　2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 。
　　3、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 。
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
　　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
　　第一周　黄瓜鸡蛋具体饮食计划
　　早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
　　中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
　　晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
　　第二周　可以吃别的东西了
　　从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
　　可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！
　　OL减肥需戒除的7种食物　菜篮子里的一些减肥食物
　　辅助运动使线条更佳
　　如果能做一定的运动，效果会更好！
　　看看下面促进腿部肌肉柔软和细长的做法
　　1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
　　结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

Answer 4

最好多吃面食.但是你家里做不了 只能煮 那你最好多喝些有营养的汤 作息时间嘛 最好是多跑步 早睡觉 腿胖可以吃完饭在家练习腿部运动 不要跑 那样小腿会很粗 答案补充 呵呵.还精确到分钟 计划没有变化快你懂吗?别人怎么能给你安排作息时间呢?大家都不了解 也不清楚 答案补充 我不稀罕你的分数。我只是说我想说的 尽量帮你 但是还是不可以 5点起床吃早饭 吃过跑20分钟 然后去上班 中午吃营养餐 少吃肉 油大食物 也要运动一下 不要吃完就坐或躺 晚上下班以后回家吃完饭 出去运动20分钟 然后喝牛奶 睡觉 答案补充 不会胖 最好不要喝带糖的牛奶.要纯牛奶 对睡眠好 不会胖 对皮肤也很好

Answer 5

你早一点起床。慢跑着去上班，最好提早半个小时，到工作单位上小作休息一会，然后吃份早餐。中午吃饭。