Question

平板支撑可以很好地练习腹肌？

平板支撑可以很好地练习腹肌？

Answer 1

平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
但是练腹肌只做这个动作是不够的。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹: 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
一周练四次以上

Answer 2

说来巧
我最近忙着实习一天到晚坐在单位，晚上也开始练习平板支撑。这是我的一个健身朋友推荐我的，平板支撑主要练习腰部，缓解长期坐着不动导致的酸痛。具体练习腹肌，的确有稍微的作用但是不是很明显，我自己感觉的，但是对腰部是练习的。
不知道你是男生还是女生，我也健身六七年了，练腹肌强度大的推荐15分钟腹肌撕裂者视频跟着他做，小强度就是仰卧起坐一天200个，贵在坚持。
先回答这么多吧，不懂再问我哟。

Answer 3

有一点效果但不是很有用，平板支撑主要是练核心力量的，建议去网上去找些视频练腹肌的，然后平板支撑练完腹肌后再做效果比较好，特酸爽