Question

吃什么又能减肥又能吃饱？

Answer 1

完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜 ，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可。注意烧菜不要放量糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（我吃的善存)， 根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

本周的食谱

早餐：煎鸡蛋2个 + 培根2片 + 番茄一个 + 牛奶一杯（脱脂）
如果平常吃肉多的人，可以每天早上喝一倍柠檬汁（不能加糖），慢慢调整身体的酸性体质

午餐：一个巴掌大的烤鸡胸肉 + 白菜一碗（生姜炒） （肉类跟蔬菜都可以换）
备注：也可以吃猪肉炒花菜，腊肉炒芥蓝，蛋炒西红柿，怎么好吃怎么吃！一定要细嚼慢咽！

晚餐： 烤三文鱼（一个巴掌大小）+ 西兰花一碗 （肉类可以换任何肉，蔬菜也可以换低GI值的蔬菜吃）
备注： 如果在外面吃，可以吃鸡肉炒各种蔬菜，蒜蓉空心菜，绿叶菜为佳！记住，不准碰任何米饭，面类，粉丝，米粉，馒头，面包，馄饨，水饺，都要严格禁止！

每天最少喝 2公升 - 3公升的水

前面2周不要碰任何糖分的食品，有可能会产生低糖反应（头昏），不过很快就过去了。

第二期就可以开始适当的摄入主食了！大家加油，先坚持2周哦~

追问

要坚持几天？？？？

追答

这个快速减脂期（21天）
肥胖，肚子大，屁股大，大腿粗等等的一些困恼。很多人怪罪于是因为坐着不动所以肚子会发胖，其实脂肪堆积的原因不是因为这点，更多的是因为你启动了身体的合成脂肪机制，导致吃进去的食物开始快速堆积在肝脏，内脏脂肪，之后再转变成为皮上脂肪做进一步的堆积。
减脂肪跟热量没太大关系，跟运动没太大关系， 减脂肪的核心不是在于吃的少，也不是在于努力运动，核心是在于怎么吃，吃什么！
什么机制会启动身体开始堆积脂肪？
当一个人血管内的血糖飙高，血糖对于身体的脏腑是有很大的伤害的，身体有一个保护机制，来控制血管内的血糖升高，就是叫做胰岛素。 胰岛素是由胰脏分泌，当血管内的血糖过高，胰岛素就大量分泌，来快速的把血糖转变成脂肪，堆积在身体。当胰岛素没法分泌的时候，人就会暴瘦！这也就是为什么糖尿病患者通常一开始会快速的瘦下来，因为糖尿病患者通常一直保持高血糖的身体，胰岛素经常大量分泌，导致胰脏功能衰歇，就不再分泌胰岛素了！当胰岛素不能正常分泌，脂肪就没法合成，身体就开始分解脂肪以供应身体的能量，就导致糖尿病患者快速瘦下去。

Answer 2

想吃饱又能够减肥，这4个饮食技巧帮你轻松难题！