Question

如何预防“运动性低血糖”

Answer 1

如何防止运动性低血糖？

Answer 2

当我们在剧烈运动时，肌肉的收缩和舒张是要消耗能量的，而能量的主要来源是体内糖的氧化。在长时间的剧烈运动时，由于血内糖被大量消耗，因而会导致低血糖症。身体有病、饥饿或精神过分紧张的同学，在参加剧烈运动和长时间较大负荷的运动，特别如长跑等的过程中或运动后，都可能发生运动性低血糖症。运动性低血糖症，轻度症状表现为感到非常饥饿、极度疲乏、头晕、心跳、面色苍白、出冷汗；较重者可出现神志不清、四肢发抖、躁动不安或精神错乱，甚至语言不清、昏倒在地。进行医学检查时，会发现脉搏快而弱，血压无明显变化，呼吸短促，瞳孔扩大，血糖明显降低。当发生运动性低血糖时，应将患病的同学平卧，注意保暖，神志清醒的可给他喝热的浓茶或糖水，并吃少量食品，一般短时间后即可恢复。若患病同学人事不省，可针刺或指掐人中等穴位；严重者要进行葡萄糖静脉注射。为防止发生运动性低血糖，对于患病初愈的同学，或者平时体质较弱没有锻炼基础的同学，不要突然参加长时间的剧烈运动。特别是在空腹饥饿时，更要注意。

Answer 3

1．空腹不要参加运动。
2．确定自己是否有过低血糖病史，如果有则在运动前做好充分准备。
3．运动前1-1.5小时进食适量食物（非甜味的碳水化合物），以保证运动所需的能量。
4．保持规律的饮食习惯，保护正常的肠胃功能。
5．运动中准备一些巧克力、香蕉或甜味饮料，在即将出现低血糖时及时补充能量。
6．如平时较少运动，最好控制运动量，防止剧烈运动引发的低血糖。