久坐腰疼,怎么办?是原因? 10

复习坐久了然后腰痛,其实没有很久吧,基本1.2个小时会起来走一走的那种,但是还是会疼,腰后面垫了东西会缓解一点,但也会疼,晚上平躺的时候,疼痛感很明显吧,大概30分钟缓解... 复习坐久了然后腰痛,其实没有很久吧,基本1.2个小时会起来走一走的那种,但是还是会疼,腰后面垫了东西会缓解一点,但也会疼,晚上平躺的时候,疼痛感很明显吧,大概30分钟缓解。今年21。 展开
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危险甜
2019-03-29 · 全网搜:危险甜
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危险甜
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增强腰背的这些动作记住了吗

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撩人的卷积云
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1、久坐腰疼的原因:长期穿高跟鞋

长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响,站立、行走都不能随心所欲,整个身体的反应、协同能力下降,也容易发生急性腰扭伤。
2、久坐腰疼的原因:腰肌劳损
身体过度疲劳,不正常的站、坐姿势等,均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。平时应注意劳逸结合。
3、久坐腰疼的原因:外感
因为长期感受寒湿,可阻遏经络,导致血脉不畅而发生腰疼。
4、久坐腰疼的原因:内伤
生育过多,人工流产次数多及房事不节,均可引起肾气损伤而导致腰疼。
5、久坐腰疼的原因:腰椎间盘突出
该病是青壮年女性腰疼的常见病因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起,表现为腰部的疼痛,下肢的放射性疼痛麻木等。
如何缓解腰疼
一、缓解腰疼的办法:隔段时间起身溜达可缓解腰疼
办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰疼症状能明显缓解。
二、缓解腰疼的办法:伸懒腰可以防腰疼
在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。
平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。
久坐腰疼运动方法一
徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。
此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。
久坐腰疼运动方法二
原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。
久坐腰疼运动方法三
久坐的上班族,时常会感觉后背酸痛,颈部僵硬,双腿消肿,头部缺氧打哈欠不断,中华养生网为你介绍几种简易的动作,还你舒展、轻松、舒适的状态。
扭扭腰:办公室白领的准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,随后可做顺时针或逆时针转动动作,转动要缓慢有力。
久坐腰疼运动方法四
以止的简单运动有助于使久坐的办公室一族得到全身的放松,缓解亚健康状态。
拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部的动作,反之亦然。
因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。
久坐腰疼怎么锻炼呢,下面小编给出几个方法:
每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰疼症状能明显缓解。
人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。
腰疼的原因很多,除了腰部患病,运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐,腰部肌肉缺乏锻炼,时间长了更容易发生疼痛。因此,工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操:
1、缓解腰疼的办法:将双腿盘到椅子上,保持跪坐的姿势,拉伸背肌,双手交握后向后拉伸,做扩胸操。
2、缓解腰疼的办法:保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动。
3、缓解腰疼的办法:保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
很多人的经验之谈,挺直腰,双手托起后脑勺,使劲抬高,一个周见效!
方法/步骤
1、很多人的经验之谈,坐于板凳上,挺直腰!
2、双手托起后脑勺
3、使劲抬高,一个周见效!
注意事项:每天坚持,不少于10分钟
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4123老开心92
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娜娜身材管理
2020-10-02 · TA获得超过3.1万个赞
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久坐腰疼怎么办?三个动作教你拉伸腰部,缓解疼痛。

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wxt750603
2019-01-12
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