Question

在进行体育运动前，应做好哪些准备工作？

Answer 1

确保衣服上没有别东西，上衣、 裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐、锋利的物品，做好热身准备，压压腿筋，活动一下胳膊。运动前三十分钟，补充一些适量的水是合适的。因为尤其剧烈运动，从喝水到人体真正吸收，差不多需要二十到三十分钟时间，如果你刚喝完水就去运动的话，会容易产生胃痛。

运动前应进行准备活动，尤其是在剧烈运动如羽毛球、篮球、足球等运动时，尤其要对一些易拉伤部位进行充分活动，可以进行热身运动、牵拉运动。运动时，一定要提高运动技术及动作的协调性，切不可用力过猛。而对于体质较弱、训练水平不高的人群来讲，运动要量力而行、循序渐进，以防止过度疲劳和负荷太重造成的软组织损伤。

运动时要结合自己的情况适当运动，运动时最好是不要超过自己的水平，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。在进行短时间的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

人体从安静状态过渡到运动状态需要一个适应过程，在运动开始前进行准备活动，能提高神经并对身体的其他部位调动起来，增加肌肉的血流量。使体温升高，生物酶的活性提高促进新陈代谢是肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好的状态、阻力减小。从而使机体各方面的机能协调一致，达到运动的最佳状态。

Answer 2

健身前可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，胸部拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。

深蹲和压腿都是比较简单的动作，但要注意的是，深度时应该让身子呈90度的形态，动作要标准，否则没有效果，压腿的时候可以借助器械的力量，也可以弯腰用手触碰地面，这样能够拉伸腿部肌肉，切勿太用力，要根据自己身体的柔软度。

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活络头部的时候，应该先向前点头，然后再向后轻点头，左右也是这样，幅度不要过大，轻轻点头就可以，如果太用力会伤及颈椎部。体转是热身运动很重要的一步，旋转的时候，要将手臂抬起来，双腿与肩同宽，这种热身运动最能打开身体，缓解身体带来的疲劳。

不管任何一种动作，都应该做到规范、标准，尽量将速度慢一些，不要太快，可以做5分钟的拉伸，这样运动效果会更佳。除了健身前作热身运动之外，在运动结束的时候，同样需要做拉伸动作，否则就起不到健身的效果了。

Answer 3

主要就是要做好全身关节和筋骨的提前热身准备，让身体有一个准备的时间，防止在运动的过程中发生损伤。

Answer 4

先热身，活动筋骨，让关节和血液尽快灵活，同时拉伸筋骨和肌肉，避免正式运动时出现问题。

Answer 5

先踢踢腿，把腿伸直往上踢，然后活动上肢，再小步跑做快速放松。接着高抬腿跑，胯步跳，把身体活动开，这样不容易受伤，效果好。