篮球怎么练好脚步

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户捷委静雅
2020-01-03 · TA获得超过3875个赞
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我搞篮球专业的,下边教你几招常见的训练方法:
急停
★跨步急停(两步急停)在快速跑动中采用急停时,先向前跨出一大步,用全脚掌抵住地面,迅速屈膝,同时身体稍向后倾,转移重心,减缓向前冲力,然后连贯地跨出第二步。脚着地时,脚尖稍向内转,用前脚掌内侧蹬地,两膝弯屈,身体侧转(右脚跨出第一步,身体右转),微向前倾,重心落在两脚之间笑则,两臂自然张开,协助维持身体平衡。
动作要点:第一步脚掌抵地屈膝,上体侧转移重心;第二步用力抵地体内转,臀下坐降重心。
★跳步急停(一步急停)在跑动中,用单脚步或双脚起跳(离地不高),上体稍向后仰,两臂自然摆动,两脚同时平行(略比肩宽)落地。落地时用全脚掌着地(或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地),两膝弯屈,两臂屈肘微张,保持身体平衡。
动作要点:屈膝收腹双脚轻跳离地,转体屈膝落地。
★后撤步
后撤步是变前誉升并脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时,用前脚掌内侧蹬地,加上腰部用力向后转动,同时后脚脚蹬地面,后撤前脚,紧接滑步,保持防守姿势和位置。
★攻击步
攻击步是防守队员突然行动的一种步法,进行抢庆迹球,打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时,后脚要猛力蹬地,前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上,前脚同侧手前伸,做干扰和抢截性防守动作。
动作要点:两脚向前蹬跨要突然,落地身体重心要平稳。
★绕步
绕前步(以从右侧绕前防守时为例),右脚向右斜前方跨出半步,左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手,向左跨步或跃出,两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同,只是向后方跨步绕过,多用于恢复、调整位置进行防守配合时。
动作要点:两脚跨绕动作要迅速,重心转移要快而稳,两臂要协同配合。
慕竹青将卯
2020-01-10 · TA获得超过3.6万个赞
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假动作脚步不在快,在稳
脚步不要太碎,就简单点,少点动作,然后该速度的时候就必须快点咯。
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