Question

怎样才能增肥，1.68M的我只有95斤，怎么吃都长不胖。

Answer 1

每天多吃五百大卡　　不必为了增胖而暴饮暴食，只要每日持续多摄取五百大卡的热量即可。大约一日只要多吃二片乳酪（二百大卡）及一块蛋糕（三百大卡）即可，并不是很困难。
　　多利用油脂类
　　量少又热量高的东西只有油脂类了，作菜时多用奶油，另外如鲜奶油及沙拉酱等已制成乳状的东西，容易入口且容易消化。
　　摄取良好的蛋白质
　　良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高，这个比例为蛋白质价（protein
score），例如蛋的得分最高是一百；尽可能摄取得分高的食物。
　　几种得分高的食物如下：蛋100、牛奶85、乳酪74、鸡肝93、米81、蚬100、里肌肉84、竹英鱼78。
　　控制水分
　　一般而言，容易瘦的体质，通常很快就感到吃饱了，因此在饭前及饭间不要喝水，汤留待最后喝才是明智的。
　　甜食留待饭后
　　使用砂糖的点心类，会使血糖突然增加而有吃饱的感觉，所以无论如何饭前不可吃甜食。
　　只靠糖分来增胖是不可行的
　　甜食含有高热量，的确可使体重增加；但是如此增加的只是脂肪组织，构成人体的肌肉、骨骼都没有增加。若没有充分的蛋白质，则无法强化肌肉及骨骼，反而可能造成腰痛。
　　利用酒及香料
　　酒类可以刺激食欲，同时也是热量的来源，只要不饮过量即可。
　　生姜、紫苏叶的香料，因具有芳香味，也可促进食欲。
　　葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯，约含一百大卡的热量。即可振奋精神，也可提高食欲。
　　吃些容易消化的宵夜也有用
　　睡觉前吃东西有增胖的效果，可以吃些容易消化的食物，如：蒸蛋、蛋煮乌龙面、吐司、牛奶等。

Answer 2

想长胖也不是不可能哦~~每天没有规律的吃，想吃什么就买什么，没事再睡个懒觉赖个床，肯定多少会长点的~我1.72的身高夏天是106的，现在被我折腾的是112咯！啊哈哈！男朋友都不给我再长了！

Answer 3

少操心，多睡觉！多吃脂肪多的食品，如甜点及肉类。