Question

常年稳定在112斤左右，怎么减到一百零几斤？

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Answer 1

通过健康的减肥方法从112斤减到一百零几斤。112斤属于小基数体重减肥，基础代谢比较稳定，可以通过调整饮食结构和运动辅助的方法来健康减肥。如何健康的从112斤减到一百零斤？

1，三餐规律。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有在充足的营养基础上才能燃烧脂肪和代谢脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚一杯减脂茶。用山楂加绿茶一起冲水早晚空腹饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾的作用，同时还有助于减少油脂，从而起到减少体脂肪的作用。

4，每天保持适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助。建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。建议每次30分钟以上，每周保持5～6次的运动频率。无氧运动建议选择，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。建议每次40–60分钟，每周保持4–5次的运动频率。

6，每天保持充足的睡眠。每天保持充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪的作用。另外还能保持第二天的精力充沛。7，每天做好体重及围度记录。这样做的好处就是可以掌握自己的体重变化和围度变化，以便及时更正和调整减肥计划。

Answer 2

减肥是一个难题，同时他也困扰着广大女性同胞，112斤可以说是一个标准身材了，但是减肥有时候也是为了身体健康，那接下来我就说一下如何健康减肥吧。首先我们不要绝食，绝食很容易瘦，但反弹也快，那我们早饭是一定要吃，早饭尽量要吃饱，吃自己这一天当中最想吃的，哪怕是火锅这种高热量食物，因为早晨吃再多我们都有一天时间去消化，到了中午我们吃一些些轻食，到了晚上我们可以简单吃点水果就行了，碳水尽量少吃，如果忍不住，那就早晨吃。

Answer 3

管住嘴，迈开腿，绝对是最明智的选择，合理的控制饮食，控制热量的摄入，再加上每天一小时以上的有氧运动，一定能够让你成功瘦身。

Answer 4

那么我们就要有规律的饮食，多吃一些有营养的绿色蔬菜以及含有蛋白质的食物，每天早晨起来再跑一跑步跳一跳绳，或者是做一做瑜伽，这样坚持下来，你一定可以瘦的。

Answer 5

在平时的时候多做一些运动，比如说多跑步，游泳，在晚上吃饭的时候吃七分饱就可以了，还可以多吃一些蔬菜和水果。