Question

老年人为什么会有睡眠质量差的现象？该怎样做能保持好睡眠？

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Answer 1

老年人日常活动少了，睡眠时身体需要恢复的能量也减少了，老年人的神经细胞也在不断减少，这些都会导致老年人睡眠时间减少，这是正常的生理现象，不需要处理。除了生理因素外，环境因素、心理因素、疾病因素也可能导致老年人睡眠不好，所以需要明确原因后再进行相应的治疗。环境因素:噪音、强光、高温或寒冷的环境都会影响人的睡眠质量。

老年人神经功能下降，褪黑素分泌减少，对外界刺激更加敏感，导致睡眠不好。它可以避开灯光、声音等。在老年人的睡眠环境中，换一张舒适的床来改善睡眠环境，有助于提高睡眠质量。心理因素:部分老年人可能因往事或生活压力过大而焦虑、抑郁或神经衰弱，导致睡眠不好。可以多和老人沟通，了解他们的心事，或者闲暇时带他们出去旅游，缓解自己的心理压力，必要时可以向心理医生求助。

老年人睡眠浅，容易惊醒，但醒来后很难入睡。因此，睡眠环境要保持安静，光线要昏暗，有利于黑色素的分泌，让老年人在舒适的环境中睡到天亮。此外，控制室内温度，舒适的温度也能促进睡眠。大多数老年人不爱动，也不怎么运动。但实际上，老年人适当的运动可以促进睡眠，也可以舒缓身心。每天适当运动，通过散步、瑜伽、太极传等方式消耗体能，这样晚上睡觉容易感到疲劳，容易入睡。年纪越大，睡眠越少。众所周知，神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑中的一种活动现象。随着老年人神经细胞的减少，老年人睡眠障碍可自然发生，失眠是最常见的症状。随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病的出现会使大脑血流量减少，引起大脑代谢紊乱，产生失眠症状。

Answer 2

因为一些生理性的因素，还有就是脑部器官的一些疾病，到年龄越大，他睡得觉就会越少而且老年人他的神经细胞也在减少，所以就会有睡眠障碍；可以多进行锻炼，多出去走一走，在白天的时候尽量不要睡觉太多，而且要有特别规律的作息，尽量的准时上床，然后准时睡觉。

Answer 3

因为随着年龄的增长，身体里面的黑色素就会下降，这样的话对老年人的睡眠质量也是会有非常大的影响的；在睡觉之前可以喝一杯热牛奶也可以用热水泡泡脚，在睡觉之前不要看手机，不要做太剧烈的运动，穿非常快速非常舒适的睡衣，这就可以保持一个好的睡眠。

Answer 4

因为老年人的精神状态比较弱，在睡着的时候很容易会被外界影响；每天可以多出去散散步，在睡觉之前可以喝一杯牛奶。