Question

许多人都喜欢跑步锻炼，跑步时有哪些需要注意的事项呢？

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Answer 1

现在跑步已经越来越成为一种爱。 每天我们都能看到许多人心满意足地奔跑。 长跑很好，但也要注意科学锻炼。 跑步虽然简单，但要注意的事情真的很多。 没有相关的基础知识，跑步不仅不能带来健康，还容易出现运动损伤。

膝盖不要向内屈曲形成X形腿，膝盖的方向要尽量与脚趾的方向一致。 虽然小腿是耐力肌肉，但脚踝不是耐力关节。 跑步时不正确的呼吸节奏容易产生副作用，不利于跑步时身体的稳定。 呼吸以节奏为主，吸气三步，呼气两步，尽量不要选择腹式呼吸，因为跑步属于灵巧提升运动。 给自己买一双更好的跑鞋，会大大提高你的跑步表现，大大减少跑步的疲劳和受伤。 多吃蔬菜水果，多吃能修复肌肉的蛋白质，一日三餐均衡，三餐充足。 同时，早睡早起，充分利用夜间修身的最佳时间，让身体更强壮！

跑步要坚持长期主义，在长期坚持跑步的过程中不断提高体质，自然提高跑步速度和跑步量。 不要鼓励幼苗生长，不顾自己目前的身体限制，一味求快、求数量。 你必须学会在跑步中找到各种乐趣，比如定期更换新的跑道、分享跑步数据、切换跑步速度等。一旦找到乐趣，你就会找到坚持下去的动力。 长跑一定要慢慢进步，不要想着快速进步，长跑是一个长期的过程，对你的进步真的不坏！ 所以我建议大家有条不紊地进步，两天一次，每次50到100米左右！

万事开头难。 刚开始跑步的时候，千万不要给自己太大的压力，跑多远，跑多快，跑得舒服为原则，只要你跑，你就赢。 对于普通的业余跑者来说，跑步是为了健康，而不是为了速度和量。 以大跑者为例是对的，但不能一开始就模仿他们追求速度，否则跑的过程会变成一个不断疼痛的过程，甚至会留下严重的后遗症。

Answer 2

注意双臂的摆动。跑步过程中合理的摆臂动作有利于呼吸。摆臂的幅度不要过大或过小，幅度过大费力动作不协调影响身体的协调性；摆动幅度过小不利于呼吸的进行。摆臂的频率也要适当，不要过快或过慢。

Answer 3

1.
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

2.
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

3.
运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。

4.跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物。如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全。

Answer 4

要提前做好热身运动，要穿长衣长裤，要避免摔倒，并且要避免损伤关节。