Question

瑜伽调息、冥想与休息术

Answer 1

看到小伙伴都在年目标中提到了冥想，突然想记录一年瑜伽学习中的调息、冥想与休息术。认识不太深刻，作为自己体验的一种分享吧。

瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量，使之得以保存、调理和提升。

瑜伽的调息方法一般为3种：胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸（胸式呼吸和腹式呼吸结合）

一般在练习中，前半部分以胸式呼吸进入，慢慢深入至腹式呼吸，或者反过来进行，最后将两种呼吸结合。

进入准备：准备好舒缓的音乐，尽量有瑜伽砖

开始进入调息的部分：

特别注意的是：腹式呼吸时，腹部的运动情况不能反了。如果一直呼吸比较浅，腹部运动恰好相反。如果刚开始练习找不到感觉，可以平躺，自然呼吸，就是这种状态了。将手放在腹部，慢慢感受，不要着急。

冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界，把注意力集中在当下，并保持持续不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界，通过对某个物质的关注，看到其本质，甚至能了悟宇宙之真像。

常见的冥想练习方法：走动式冥想、观息冥想、烛光冥想、语音冥想

我在练习中觉得比较重要的一点就是：当意识到自己意识开始游离的时候，不要紧张，不要深入去想游离状态思考的问题，不要责备自己，让自己像一个旁观者一样，看着自己，及时将意识调整在呼吸上，逐步回到冥想状态。

选择舒适的姿势，坐立（全莲花、半莲花、简易坐、金刚坐等）、俯卧、仰卧均可，一般的音乐是七轮冥想音乐（下图是关于七轮的简单介绍），运用瑜伽的调息，逐渐进入冥想状态。

老师给了一种比较符合当下人的思考的冥想词：

这是冥想瑜伽课程的内容，专题训练2天，每天有5个小时进行冥想瑜伽练习，包含坐立、俯卧、仰卧、蒙眼走动，有同学上完课后觉得人生继续下去没有意义了，回去不吃饭、不见朋友；也有同学脑袋一片空白。我没有太大的感触，可能领悟的还不够，只是觉得轻松。

但是冥想瑜伽老师讲到，瑜伽是瑜伽，生活是生活。在瑜伽室就抛开一切，出瑜伽室穿上鞋子的那一刻，该背负的一切，还是要继续承担。所以，练习过程中，出现了负面情绪也很正常，及时的、合理的处理，就好了。

休息术与睡眠的区别在于：睡眠是无意识的，会做梦，睡眠质量时好时坏，是不受控制的，无法保持清醒的； 休息术是有意识的状态，是意念集中的放松，可使内心意识进入更深层的放松状态，也属于冥想。

瑜伽的练习，整个过程是体内能量流转的过程。体式练习是为了打通身体的能量通道，而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，而真正能起到 增加人体气血能量作用的是最后的休息术（相当于是练习完成，将能量收回体内的概念） 。因为此刻的身体是最通畅的，内心是最平静的，所以我们的身体会酥、松、麻、轻的感觉，这种正是宇宙能量不断输入人体的感觉，而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福的感。休息术后，人的气血能量得到很好的补充。

放舒缓的音乐，关掉顶灯、窗帘等，让房间保持安静。我一般的音乐是 黎明时分 Daybreak ，以最舒适的状态平躺下来，闭上眼睛，跟着引导词练习。可以自己配着音乐把这段话录下来，语速缓慢、轻柔，也可以选择网络上的引导。尽量避免出现“一旦躺下来，就不要动了。除非我让你动，你才动”等比较生硬的引导词，整个过程控制在10-15分钟。

进入前的姿势调整：

进入状态后的引导词：

休息术白天练习，保持意识的清醒，完成后精神状态很好；睡前练习，不需要可以提醒意识的清醒，可以提高睡眠质量。

插播一段关于休息术的趣事。去年公司组织去云南旅游，一位同事高原反应及其严重，室友吓的不敢睡觉。尝试用休息术来缓解她的紧张，帮她入睡，结果我自己这样引导了2遍，第3遍自己先睡着了。所以，这种练习方式，不一定需要别人引导呢。