Question

睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

Answer 1

深度睡眠，也被称为黄金睡眠，深度睡眠可以帮助缓解疲劳，有利于机体的新陈代谢。如果想要增加深度睡眠时间，可采取适量运动、泡脚或洗热水澡、避免熬夜、调整午睡时间、调整饮食等措施。

1、适量运动：患者白天可进行适量运动，在身体疲惫的情况下会增加深度睡眠时间；

2、泡脚或洗热水澡：在睡觉前可以泡脚、洗热水澡等，以达到温阳暖体的作用，从而改善夜间睡眠，增加深度睡眠时间；

3、避免熬夜：夜间10:00-2:00这个阶段的深度睡眠时间会比较长，而且睡眠质量比较高，所以建议患者在10:00前入睡；

4、调整午睡时间：如果有午睡的习惯，建议午睡时间20-30分钟为宜，避免午睡时间过长，可能会影响夜间睡眠，导致深度睡眠时间减少；

5、调整饮食：在入睡前避免饥饿或过饱，睡前数小时内避免吸烟、饮酒，酒精的兴奋作用会影响睡眠质量，使人易醒。晚上避免喝奶茶、咖啡、可乐等导致大脑兴奋的食物，可以喝牛奶、蜂蜜水等。牛奶中含有色氨酸，是合成褪黑素和5-羟色胺的原料，能够帮助患者减少焦虑，促进睡眠。蜂蜜水中含有葡萄糖、钙、磷等，能够调节神经系统，缓解神经紧张，促进神经舒缓，改善夜间睡眠，从而增加深度睡眠时间；

6、调整情绪：如果患者比较焦虑，可以通用听音乐、阅读、绘画等休闲活动转移注意力，及时与家人、朋友进行沟通，舒缓不良情绪。在焦虑等情绪状态下，交感神经兴奋度较高，患者会表现出入睡困难、睡眠后频繁醒来，或醒来后无法入睡等情况，通过情绪和性格方面的调整，患者处于比较安定的状态下，可降低交感神经兴奋度，从而可改善和增加深度睡眠时间；

7、调整环境：睡前需保证环境安静、温度适宜，睡前注意关灯，避免灯光的刺激，睡觉前避免长时间使用手机、电脑等电子产品，可以听音乐放松心情，以提供良好睡眠环境，帮助改善睡眠质量；

8、药物治疗：必要时可遵医嘱通过药物方法增加深度睡眠时间，如维生素B1、谷维素等，可以改善植物神经功能失调状态，促进内分泌平衡等。此外，苯二氮䓬类药物，如阿普唑仑、艾司唑仑以及氯硝西泮等，可以起到放松肌肉、抗焦虑的作用，从而帮助增加深度睡眠时间。

Answer 2

睡眠，是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法。
1睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
2睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

3睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
6需要一个好枕头。体魄金助眠枕,枕芯内含矿物质、沉香（木、叶）、檀香、野菊花、松针等26种纯天然植物。天然草香让你睡的更舒服、更轻松、更深度。传统闻香疗法、枕芯香气散发于头部周围，营造森林气息，促进睡眠，提高睡眠质量，为身体增添活力。适用于睡眠质量差失眠多梦者。

Answer 3

睡眠浅的治疗，一般需要通过调整睡眠习惯，睡眠的质量和时间来改善。首先要调整生活习惯，白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和户外活动等。晚上睡觉前不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，也不要吃兴奋的奶茶、咖啡等，可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡改善睡眠。睡眠前要保持安静和黑暗的环境，可以促进大脑褪黑素的分泌和调整睡眠周期，改善睡眠浅的症状。同时如果长期睡眠浅容易型，这种情况要用安眠的药物来进行调整，一般是安定或者舒乐安定。调整睡眠时间也不要太晚，十到十点半上床睡觉。通过一段时间调整睡眠周期，保证八小时睡眠，养成习惯以后会改善睡眠浅的症状。

Answer 4

早睡早起身体好1、改掉仰卧的习惯 仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。 在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。 俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。 2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧 最佳睡眠姿势：右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。 而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。 3、喝百合枣仁茶 百合枣仁茶是中医极为推荐的一道助眠茶，睡前喝一杯百合枣仁茶能有效舒缓紧张的神经，能促进睡眠，让你更快入睡，睡眠质量也更高。 4、创造舒适环境 无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张好的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。 5、写日记 思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。养生研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。 6、别辗转反侧 无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

Answer 5

如果是睡眠非常浅的人的话，那么要想改善睡眠质量的话，首先就是要早睡觉，另外的话多听一些轻柔的音乐，也要做一些很刺激性的运动之类的，这样的话慢慢的每天提醒自己暗示自己少睡觉，这样的话就可以。