Question

什么办法减肥效果最快

Answer 1

1、充足的蛋白质

我们都知道蛋白质的分子量是比较大的，它们能够在体内的代谢时间较长，而且还可以提高小肠内葡萄糖产量，进而使得大脑更容易“意识”到饱，最终抑制自己的食欲。

还有蛋白质不会在我们体内储存，也不会大量的转化成脂肪，相反它可以减少赘肉的产生和处境肌肉的生长。曾经有科学研究指出：只要能够摄入足够的蛋白质，那么在消化的过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。不过要注意并不是让你的饮食必须以高蛋白为主，只要可以保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质就可以了。

2、保证睡眠质量

睡眠是很多人在减肥的过程中最容易忽略的，但其实有科学研究指出：相比一些睡眠充足的人，那么睡眠的缺乏的人在24小时内会平均多摄入385千卡的热量，这样就已经快赶上一个巨无霸汉堡了的热量了。还有就算你每天睡足8个小时都不代表你睡得充足，只有睡眠质量高和时间规律才会算。

3、多运动

想要通过运动来达到一个减肥的效果就需要心率与时间相匹配了，一般人在运动的过程中适宜最大心率（HRmax）=220—年龄（年）。低强度运动则建议运动时的心率为最大心率的50%—60%；中等强度运动是的心率为最大心率的60%—80%；而高强度的心率为最大心率的80%以上。

正常只有中等或者是高强度运动才会有比较明显的减脂效果，而且运动的时间还需要早30分钟以上。有很多减肥人士都会纠结自己该选无氧运动好还是有氧运动好，但实际上两者相结合去减脂的效果会更加出色。

Answer 2

减肥，我们要争取做到不吃药不节食不反弹的健康状态哈o(∩_∩)o... ★★本人亲身体验使用的方法喔，绝对有效哈，希望每位爱美的MM都能有苗条的身材★★ 人一开始减肥，最先瘦下来的是腰部，接着才是四肢，然后才是背部以及最后才到脸部！ 快的减肥方法，都必定是伤身体的哈，而且必定反弹，所以不能着急，要慢慢的健康减肥才好 减肥的关键在于【吃】和【运动】 【吃】： →绝对不能吃冰淇淋、土豆片之类的零食，其实最好是把零食戒了 →除了早饭以外，尽量不要吃面食一类的东西 →晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米饭，中午可以正常进食的 【运动】 每天做40分钟以上的有氧运动（跳绳、跑步之类都行），如果不是皮肤敏感者，在胖的部位裹上保鲜膜，效果更明显 使用这种办法，一个星期能瘦两三斤，也许到第二个星期或者第三个星期的时候会发现体重没有继续下降，别担心，只是个瓶颈而已，坚持下去，接下来会有更明显的效果的！