Question

早餐的重要性

Answer 1

吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。\x0d\x0a\x0d\x0a对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了误区，以为早餐是减肥之道。\x0d\x0a\x0d\x0a早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出，吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。\x0d\x0a\x0d\x0a早餐应吃什么？\x0d\x0a\x0d\x0a这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。\x0d\x0a\x0d\x0a早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。\x0d\x0a\x0d\x0a中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。\x0d\x0a\x0d\x0a俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。为了让群众吃上放心的早餐，国家提出了健康营养早餐的“放心早餐工程”，目前已在北京、上海、济南、南宁等10余个城市推广。\x0d\x0a\x0d\x0a经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，不过可能使你一整天都会精神不振，而且还会对健康造成极为不利的影响。\x0d\x0a\x0d\x0a专家认为，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。许多上班一族由于早上上班时间比较紧迫，养成了不吃早餐的习惯，而有些人就算吃早餐，也是很马虎，吃的早餐营养成分不均衡，健康状况令人忧虑。\x0d\x0a\x0d\x0a不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯。不吃早餐：国外医学专家研究发现，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。\x0d\x0a不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了，脂肪在皮下堆积，反而导致肥胖。不吃早餐引起的营养不良，还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。\x0d\x0a不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。\x0d\x0a\x0d\x0a另外早餐吃什么也很有讲究\x0d\x0a推荐一下：\x0d\x0a一、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。\x0d\x0a二、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。\x0d\x0a三、小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

Answer 2

每天按时吃早餐，不仅可以使身体保持健康苗条，还可以使人延长寿命。对于容易便秘的人士而言，吃早餐可有有效的改善便秘的症状。具体表现在以下几个方面：

1、吃早餐有益于肠胃健康：我们肠胃经过一夜的休息之后，会按时工作，如果不吃早餐，胃液分泌过多，会对胃部造成伤害。按时吃早餐，就会使肠胃按时工作，有利于胃部健康，有利于肠胃持久的蠕动。

2、吃早餐可以补充足量的血糖：早餐含有丰富的营养成分和营养元素，可以有效的补充人体所需要的营养成分，特别是适量的糖分，可以支撑身体的正常运转，防止低血糖导致的头晕没力气。

3、吃早餐可以保持大脑有活力：大脑是需要足够的养分支撑，长期缺乏养分，会导致脑萎缩。每天按时吃早餐，可以让大脑正常运转，保持大脑活力和精力，尤其对于正处在生长发育的的学生而言，每天按时吃早餐，有利于大家的正常发育，提高大脑的活力。

4、吃早餐可以让身体保持苗条：减肥期间早餐是非常重要的，经常按时食用早餐的人士，身材都比较苗条，因为你早上吃早餐而来，身体新陈答谢开始的时间比较早，新城代谢的时间比较长，所以每天消耗的热量和脂肪也比较高

5.有利于身材的保持。

Answer 3

每天按时吃早餐，不仅可以使身体保持健康苗条，还可以使人延长寿命。对于容易便秘的人士而言，吃早餐可有有效的改善便秘的症状。具体表现在以下几个方面：

1、吃早餐有益于肠胃健康：我们肠胃经过一夜的休息之后，会按时工作，如果不吃早餐，胃液分泌过多，会对胃部造成伤害。按时吃早餐，就会使肠胃按时工作，有利于胃部健康，有利于肠胃持久的蠕动。

2、吃早餐可以补充足量的血糖：早餐含有丰富的营养成分和营养元素，可以有效的补充人体所需要的营养成分，特别是适量的糖分，可以支撑身体的正常运转，防止低血糖导致的头晕没力气。

3、吃早餐可以保持大脑有活力：大脑是需要足够的养分支撑，长期缺乏养分，会导致脑萎缩。每天按时吃早餐，可以让大脑正常运转，保持大脑活力和精力，尤其对于正处在生长发育的的学生而言，每天按时吃早餐，有利于大家的正常发育，提高大脑的活力。

4、吃早餐可以让身体保持苗条：减肥期间早餐是非常重要的，经常按时食用早餐的人士，身材都比较苗条，因为你早上吃早餐而来，身体新陈答谢开始的时间比较早，新城代谢的时间比较长，所以每天消耗的热量和脂肪也比较高，有利于身材的保持。

Answer 4

随着人们工作生活节奏的不断加快，坐在桌旁认认真真地吃顿早餐似乎成了一件奢侈的事情。很多上班族甚至经常不吃早饭，形成了数量庞大的早餐逃跑族，因不吃早餐晕倒甚至死亡的例子屡见不鲜。
然而，早餐是一天中最重要的一餐，而且早餐的质量关乎人们一天的精神状态和营养供给，不吃早餐，显然是对身体有巨大的伤害。《早餐，真的太重要了》一书中提到 —— 怎样度过早晨，就怎样度过一生，好好利用清晨30分钟，原来真的可以改变至今为止的生活，让每天早晨都宛若一次新生。

长期不吃早餐的危害比长期熬夜还要可怕！

1. 低血糖导致反应迟钝
不吃早餐或早餐吃不够，会容易低血糖，血糖供给不足则会影响一整天工作学习的效率，脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

2. 不能减肥！反而容易发胖
人体每天都需要吸收一定的能量来满足基础代谢，不吃早餐反而会让你在午餐、晚餐吃得更多，容易加重胃部负担，长期以往就会在身体内储存下更多的脂肪哦！

3. 影响正常消化，肠胃病容易犯
人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸及各种消化酶没有食物去中和，就会“消化”胃粘膜层，导致胃部不适，久而久之则可能引起多种胃肠疾病。

4. 营养缺乏、加速衰老
长期不吃早餐会导致机体营养缺乏，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，长期以后会导致皮肤干燥、起皱、掉发、加速衰老。

早餐要吃好，早餐的质量关乎初中生一天的精神状态和营养供给。
早餐搭配其实可以有很多种，多样化的早餐搭配可以让膳食营养更加平衡。

可以在网上先购买一些牛奶、豆奶或者玉米汁囤起来，来不及买早餐的时候可以带上一瓶。