Question

怎么养成好的习惯？

Answer 1

养成一个好习惯是人们一种朴素而又积极的愿望。好习惯能让人更健康地生活、更快速地提升自我、更高效地完成工作。但同时好习惯也能让人更沮丧，因为养成好习惯似乎并不是那么容易的事情，要和懒惰斗争、要和陋习做抵抗，而且经常会以失败告终。

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设定目标

• 一、设定一个目标
  

虽然养成习惯后的行为和行为结果关联度会变弱，但是我们{设定自动化程序}的初衷仍然是完成一个特定的任务，也就是我们的目标。比如风雨无阻地跑步，最初的目的并不是跑步本身，而是为了锻炼身体。因此，要养成好习惯，我们本身还需要设定一个具体的目标来确定我们要采取的行动，比如为了身体健康这个目标而设定锻炼身体这一行为、或者是为了提高知识水平而设定看书听课的行为。

锻炼身体

• 二、设定一个刺激物

前面提到，习惯是一个在特定条件或情景刺激下产生的重复行为的过程，因此为了实现往后重复行为的出现，我们需要有能触发行为的刺激物。刺激物的形式不限，它可以是某个物件、某个环境、甚至可以是某个时间。

• 三、重复

设定好刺激物和与之对应的行为后，两者间不会自动建立起联系。相反，我们需要通过不断、缓慢、甚至渐进的重复，来让与记忆相关的认知和神经机制产生微小变化，通过逐渐加强刺激物和行为之间的认知关联，来让人们在未来再次遇到刺激物时做好重复行为的准备。

奖励

• 四、奖励

刺激物和行为之间关联的强度会进一步受到奖励的调节。借助大脑中多巴胺系统和奖赏回路，能正向激励人们做出重复的动作，促进人们不断重复建立刺激物和行为的对应关系。如果没有奖励的刺激，很有可能会因为重复行为过于无聊而无法维持下去。