运动中扭伤的处理方法
运动中扭伤的处理方法
运动中扭伤的处理方法,在运动中扭伤是大部分人在生活中都会经历的一种情况,我们出现扭伤的情况是非常常见,扭伤以后会出现肿胀和一阵阵的刺痛感,所以我们需要了解运动中扭伤的处理方法。
运动中扭伤的处理方法1
运动扭伤主要的处理方法是冷敷,减少扭伤部位,可以同时让他进行活动,休息,冷负荷、减少活动的目的都是为了减少出血和渗出的可能性,不要揉腰,不要拿药膏贴起来,因为这很容易加重病情,受损的血管遇热或者受到药膏的活血药物成分的影响就会扩张,渗出就会增多,肿胀明显加重,引起疼痛不适,影响愈合的时间,建议选择尽量舒适的体位进行休息。
如果觉得疼痛症状好了一些,可以当地正规的医院进行腿部的检查以排除腿骨折等症状,通常骨折的症状,通常原因是因为以下几点:
当运动前热身不够或者是长时间没有运动,这时候就容易造成肌肉的拉伤,此时可以买瓶冰的矿泉水进行的冰敷的一种处理方法,每敷五分钟就会休息一会,就这样持续敷上三十分钟,即可慢慢的减缓。
在临床上如果病人采用不恰当的运动方式,就容易发生运动损伤,所以在运动时为了预防损伤的发生,可以嘱咐病人做好动态的拉伸工作,以放松局部的肌肉、韧带等组织,改善肌肉的弹性和韧性,就可以避免在运动过程中发生肌肉组织等损伤。在运动后要做好静态的放松工作,促进肌肉内的乳酸正常排泄,也可以预防损伤的发生。
另外在运动过程中,如果发生肌肉软组织损伤,要嘱咐病人禁止活动,应该卧床休息,同时在受伤部位给予热敷处理,可以采用骨科洗药进行局部的熏洗、浸泡,或者外敷跌打损伤的膏药金黄膏,口服活血类的药物三七粉、骨伤灵等药物,都能够加速局部的血液循环,改善微循环就能够使损伤的肌肉组织尽快得到恢复。
运动中扭伤的处理方法2
01、 静 养
首先要 立刻停止运动,最好不要再运动受伤部位,要让扭伤的地方得到静养,减少受伤部位的活动量,才能让它在受伤的状态下,不会承受太大的负担。并 抬高受伤部位(超过心脏高度)。
也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛,但这是错误的,这种做法有可能会加重出血,加重伤情。
02、 冷 敷
此外,要进行 冷敷,在第一时间冷敷,可以有效减缓毛细血管的破裂,也能缓解对神经末梢的刺激以及压迫。 冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫,同时能够消肿,时间应该要持续15分钟左右,每隔两个小时敷一次,直至肿胀消除。
03、 热 敷
热敷应该 在扭伤过后24小时后,当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候,热敷能够有效帮助促进局部血液的循环,帮助消肿止痛,促进代谢产物和淤血的吸收,起到 活血化瘀的作用。
但值得注意的是,有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分,如果实在是疼痛难忍,那就应该在他人的帮助下 及时就医。
运动中扭伤的处理方法3
踝关节扭伤后要注意什么?
踝关节扭伤是大部分人在生活中都会经历的一种情况,这是常见的外伤问题,但是由于影响到了骨骼和关节的软组织,就需要引起重视。并非是所有的踝关节扭伤都可以完全恢复的,所以在扭伤之后,患者需要根据自己的表现以及恢复情况来判断是否能够正常痊愈,如果出现了更大的风险,有必要的情况下还需要进行手术。
踝关节扭伤后还要注意什么?
1、避免勉强行走
在踝关节扭伤之后,首先要进行局部的判断,如果是疼痛明显并且活动受限,此时就不能够勉强自己走路。有一部分人群往往是在外界走路的时候扭伤的,这就导致患者需要自行回家或者是前往医院治疗,但依然有部分路程得由自己行走,但此时贸然行走只会加重踝关节的损伤问题。一般就建议减少行走的路程,尽可能选择打车或者是其他的交通方法。
2、判断损伤的程度
大部分人在扭伤之后,一般不会关注关节的扭伤程度,因为踝关节扭伤非常常见,而且很多人在扭伤一段时间后就可以自行恢复,并不会造成太大的影响。但是如果想要避免一些不必要的风险,还是需要对损伤的程度进行判断。如果是后踝部位淤肿,内外踝部压痛明显,并且可闻及骨擦音,就需要考虑是功能障碍的问题,后期恢复不佳甚至会出现畸形或者骨折。
3、注意早期处理方式
在踝关节扭伤之后,很多人是不进行处理或者是进行止痛处理的,但是早期的处理方式对于踝关节恢复很重要。踝关节扭伤的初期一般不能进行热敷,因为局部血肿明显,并且血管破裂还没有恢复,因此盲目的热敷只会加重血肿症状。一般在早期的时候就要选择冷敷的方式来止痛,而且也不能够使用相应的.活血化瘀药物。
4、避免过度静养
有一部分人群在踝关节扭伤之后都倾向于静养,但是踝关节扭伤却不能完全通过静养来恢复的。虽然踝关节扭伤之后,活动过程中会有明显的疼痛症状,但是依然需要进行一定量的活动才能够保证肌肉起到支撑的作用。对于损伤比较严重的患者来说,在恢复过后,如果肌肉萎缩不能对关节起到保护,是更容易再一次导致扭伤的,所以反而不利于关节扭伤恢复。
5、注意自己的姿势
引发关节扭伤之后,还需要注意自己的行走姿势以及运动时的姿势。因为踝关节扭伤通常是在运动或者行走的过程中出现的,大部分时候是由于行走姿势,或者运动姿势出现变化,导致受力不均匀引发的扭伤。比如女性穿高跟鞋之后,行走的姿势就明显的改变,或者是在打篮球踢足球的时候,需要时刻用到脚步,而踝关节进行活动的频率较高,就越容易造成扭伤。所以在损伤之后需要注意自己的行走姿势,女性则要尽可能选择平底鞋。
踝关节扭伤也是可能存在巨大风险的,因为踝关节扭伤比较严重的情况下可能会造成骨裂或者骨折,必要的时候需要进行手术才能够完全复位。因此就不能小看踝关节扭伤带来的风险,正确地做好伤后的保养工作才是关键。