Question

怎么练短跑

Answer 1

可以通过高抬腿和小步跑练短跑。

高抬腿重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑练习的是脚蹬地的感觉。作为短跑技术，上肢能摆动多快，下肢就能摆动多快，作为短跑专门技术练习方法，在做力量练习时可利用卧推、行进间推小车、杠铃向上提拉翻腕、背向拉皮筋都可以加强。

发展腿部爆发力和跳跃力，也能锻炼力量。立定跳远和多级跳远蛙跳； 80米~300米等各种距离的跨步(跑步)采用小组练习。 长距离练习可以安排在课程的后部。 要求注意用力的顺序和爆发力。

挥动手臂不仅可以维持行走中身体的平衡，促进支撑脚的后蹬，还可以促进脚的摆动频率。牵引行走改善动作频率，提高刺激阀极限。 方法：随动行驶、下坡行驶或顺风行驶。 练习距离是20米左右。 要求尽最大的努力进行练习。 改善步幅的练习方法。

比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。