颈椎疼起来真要命，记住四招，跟着做，轻松“赶走”颈椎病
当颈椎病发作时，我们会感觉全身都在痛。 那么到底应该怎么做，才能有效缓解颈椎疼痛呢？
1.颈型疼痛
这种类型在年轻人身上比较高发，主要是 长时间低头工作，或者不正确的躺姿 引起的，现在比较流行的“葛优躺”就是典型的错误躺姿。
这些不正确的姿势会使颈椎的曲度变直，当颈椎失去正常的生理曲度，就会刺激到神经或血管，导致症状的发生。
2.神经根型疼痛
神经根型疼痛是最常见的颈椎病类型，颈椎病中的 80%-85% 都是神经根型颈椎病。它是因为 椎间盘突出、骨质增生 等因素压迫颈部神经根造成的。
它主要的症状表现是：上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛 。
神经根型颈椎病有轻有重，有些人只是表现出手指麻木，有些人会疼得睡不着觉，手臂也抬不起来。但是大部分的患者都可以 通过非手术治疗的保守治疗方法，消除症状 。
3.交感神经型疼痛
交感神经型颈椎病症状可能遍布身体各个系统，这也是最容易被误诊的一种颈椎病。
交感神经型疼痛主要表现为 头痛，伴有头晕、恶心、呕吐 等症状。有时还会 心慌、血压升高或降低、出汗等 。
1.日常保健运动
我们去公园时，经常可以看见很多老人喜欢用一圈一圈转动脖子的方法锻炼颈椎。实际上，对于有颈椎病的患者来说， 这个锻炼方式不仅不会减轻症状，还会加重颈椎病。
对于椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、脊椎型颈椎病的患者来说，往后仰时，会导致椎间盘突出，从而会对脊髓、神经根、椎动脉等造成更严重的刺激。
正确的锻炼的方式应该是以下几种：
01
颈部后侧肌肉锻炼
双手放在身体两侧，两脚并拢，然后双脚分开和肩膀同宽。接着，两个手从身体的两侧用力往上举，然后尽量往后分。注意动作一定要缓慢，手臂尽量往后伸。
02
颈部前侧肌肉锻炼
▼第一个姿势： 双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持 5 秒。
▼第二个姿势： 手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持 5 秒。
▼第三个姿势： 手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。
注意，做这几个动作时，手和头的位置都要保持不动，主要做肌肉静力拉伸。
2.按摩颈肩三大穴位
1
风池穴
【位置】 位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与 耳垂齐平 的位置。
【手法】 两手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，找到最酸痛的位置，由轻到重地按压，到出现酸胀感后，继续按压 1分钟 即可。
【疗效】肩疼痛 ，由颈椎问题引起的 高血压 都可以用， 睡眠不好 的人也可以躺在床上慢慢揉风池穴，对改善睡眠有非常好的帮助。
2
风府穴
【位置】 风府穴属于督脉的穴位，位于人体后颈部，两风池穴连线的中点，颈定窝处。
【手法】 用食指或中指按压，以持续轻度的力按压最宜，一般压到局部出现酸麻的感觉时，再继续按压 1分钟 即可。
【疗效】 可以治疗 颈部酸痛、头疼、眩晕、感冒、发烧 等，长时间按压风府穴，对癫狂、癔病、中风不语、悲恐惊悸、目痛、鼻出血，都具有较好的治疗效果。
3
肩井穴
【位置】 位于肩背处，肩膀与颈部连线的中点处。
【手法】 用四指按住肩井穴，大拇指轻扶于肩前相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放交替进行。一般持续按摩 1分钟 ，到感觉整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。
【疗效】颈部酸胀、头重脚轻 时可以按压肩井穴； 落枕 的时候也可以试着按摩它，情况可以得到很快的缓解。
3.选择正确的睡姿
我们每天 1/3 的时间都在睡觉，在这个时间，如果颈椎得不到好的保护，就会加重原本的颈椎病；相反，选择好的睡姿，就可以保护颈椎，缓解颈椎病。
小贴士
早上起来，如果发现“乱枕”，也就是枕头被睡得很凌乱，整个被窝睡得乱糟糟等情况，往往预示着我们已经有了颈椎病。
正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡 ，而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，要 适当翻身 ，这样才不会长期压迫一侧的神经。
【专家提醒】趴着睡 不利于颈椎 健康 ， 有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。
4.选择合适的枕头
市面上的乳胶枕、羽绒枕、充气枕等等各种枕头眼花缭乱，那么我们怎么去选择合适的枕头呢？ 选择枕头有以下四个要素：
1
适合颈椎高度的枕头
枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面 一个拳头 高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，睡着也舒服，颈椎也容易放松。
2
软硬合适的枕头
睡太硬或者太软的枕头对颈椎的保护都不好，太硬的枕头会让颈椎得不到很好的调整，而太软的枕头不能支撑住颈椎，无形中增加了颈椎的压力。
3
面料透气的枕头
在选择枕头的面料时，应该选择透气性比较好的材料，比如 丝制或者棉制 枕头，不建议使用竹制枕头。
4
材料合适的枕头
枕芯的材料也是多种多样，有荞麦皮、乳胶、记忆海绵、各种药枕等等。
药枕对促进睡眠确实有一定的保健作用，但是药枕功效最多维持一个星期，所以需要 一星期一换 。荞麦皮枕同样需要 定期更换 ，因为睡久了，荞麦皮会塌陷，不能保持原有的高度。
选择了适合自己的枕头，同样也 不要忘记经常清洗枕套，枕芯也需要定期更换，最好两年一换。
