Question

跑步前需要准备什么？

Answer 1

跑步前后的注意事项较多，通常需要针对性地进行分析。跑步是一项有氧运动，可有锻炼身体的效果，但如果不重视跑步前后的注意事项，也有可能会造成负面影响，对身体造成一定的损伤。

1、跑步前注意事项：跑纳笑步之前要做好热身活动，可以降低运动过程当中的损伤概率，跑步前半小时之内尽量不要进食或者喝水，否则可能会增加胃肠道负担，引发腹痛、腹胀等症状。在开始跑步半小时以前可以适当补充水分和能量，防止跑步过程中出现脱水或者低血糖等问题；

2、跑步后注意事项：跑步是一项比较激烈的有氧运动，在跑步结束之后半小时之内注意适当放松，不要立即坐下休息，比如可以侍和适当走动，对身体四肢肌肉软组织进行牵拉。在休息半小时之后可以适当喝水或者进食，能够补充能量以及水分，加快运动后身体的恢复；

3、其它注意事项：如果平时跑步的时间比较长，在跑步的过程中要注意抬高脚，避免抬高的幅度不够，产生跌倒的风险，同时要选择合适的运动鞋，防止出现下肢损伤。当运动过程中出现身体不适的感觉时，比如心慌、头晕等，要停止运动，适当进行休息，防止症状加重。

平时通过跑步可以锻炼身体，有益于身心健康。但需注意控制运动量，避免过度疲劳，否则老茄盯可能影响睡眠，或出现肌肉酸痛的症状。

Answer 2

跑步之前的热身运动，应该活动全身各大关节，调动全身的肌肉。1.活动吵烂头颈。仰头点头，左转右转，左右旋转，做4个8拍。2.活动肩关节。双手平举与肩高，屈肘扩胸，再伸展手臂上下摆动，做4个8拍。3.活动腰胯。双手叉腰，左右旋转腰部4个8拍。尽量分开双脚，弯腰用左手摸右脚背，用右手摸左脚背。轮流各做2个8拍。4.活动膝毕肢关节。下蹲双手扶膝关节，起立再左右旋转膝关节，做4个8拍。5.活动手腕和踝关节。双手十指交叉旋转腕关节，脚尖垫地，脚跟提起，旋转踝关节。6.弓步压腿。两腿前后分立成弓步，双手放于前脚膝部，身体前俯手碰世，后腿绷直。两脚轮流各做4个8拍。7.原地蹦跳或抬腿。做完热身运动，身体开始微微发热，有小汗出，调动全身的肌肉韧带，跑步的过程就不容易受伤。

Answer 3

跑步之前首先要做一下热身活动，可以先活动一下膝关节腕关节，然后在原地高抬腿一分钟，这个动作主要是活动一下髋关节。 活动完关节之后，大家可以做一下工件，不来压压腿，这个动作主要是来拉一下腿部的韧带，之后大家可以原地的跳跃一下，原地跳跃，主要是来提高自己的心率，因为跑步之前让自己的心率提高，能够起到更好的锻炼效果。注意事项：很多跑步的人不重视跑吵迅步之前的热身，如果跑步之前不热身的话，很容易在跑步的过程当中出现一些扭伤。另外，切勿升丛此空腹跑步人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。跑步后身体不舒服就停下了跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。不要逼自己创造PB很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩(PB)，然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就郑绝很棒了。在跑步之后，大家最好再做一些拉伸动作。