Question

心率120以上的有氧运动

Answer 1

心率120以上的有氧运动包括：

1. 跑步：跑步是一种高强度的有氧运动，可以快速提高心率。如果您想让自己的心率保持在120以上，可以选择较快的配速。

2. 游泳：游泳是一项全身性质的运动，能够有效地锻炼肌肉和提高心肺功能。游泳时需要不断呼吸，并且水中阻力大，所以容易使人产生较高的心率。

3. 骑车：骑自行车也是一项很好的有氧运动方式。通过调整档位和速度来控制自己的心率，在适当范围内进行骑行可以达到良好效果。

4. 椭圆机：椭圆机是健身房常见器械之一，它能够同时锻炼上下肢及核心部位，并且对关节冲击小。通过调整难度等级来控制自己的心率。

5. 有氧舞蹈类课程：如爵士舞、拉丁舞、街舞等都属于比较活跃、节奏感强并且需要不断移动身体才能完成技巧要求而导致相对较高耗能量与增加了相应需求供给而带来更多利用卡路里消耗出汗排毒减压放松等益处。

请注意，在进行任何形式的体育活动前，请先咨询医生或专业教练建议，并根据个人情况合理安排运动计划和强度。

Answer 2

以120次为界，有氧运动建议可以尝试慢跑、步行、游泳等等，适当挑选自己喜欢的运动形式，将运动强度逐步提高，即可有效促进心率的上升。