Question

如何控制情绪

Answer 1

一、情绪管理

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私

1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏

职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择

Answer 2

当你有烦恼或者是心情不好的时候，需要学会自我安慰，自我疏导，要通过积极调整，让心态恢复到平衡状态。而调整自己的心态，保持一个良好稳定的心情可以试试以下几个小方法。
一、转移注意力。
我们难免会有心情抑郁或者烦躁的时候，而情绪化的人就有可能因此就陷入消极的情绪中无法自拔。可是人们如果长期处于在心情抑郁、烦躁的状态下，就容易变成变得闭塞狭隘，很容易钻牛角尖。
在这种时候，我们需要适度放松自己，你需要转移一下自己的注意力，去做另外一件事情。当你面对其他事情的时候，心情会逐渐得到安抚，慢慢变得平衡，慢慢的你也就会发现自己的思维会逐渐开阔。
除此之外，你也可以选择运动，来转移注意力，运动能帮助你释放压力，还能产生多巴胺，安抚你的情绪。
二、换个角度。
当我们陷入消极情绪的时候，会非常容易陷入某个想法，持续痛苦的情绪无法自拔。可是有时候如果你换一个角度，就会发现即便是相同的事情，结论也全然不同。所有的事情都存在两面性，有好的就有不好的。如果你看到的只是它消极的一面，那么自然只能引发让你觉得紧张痛苦的心情。可是我们也可以关注积极的一面，这样我们有机会获得一些结论和经验，来帮助我们继续前行。
三、慎重的精神胜利法。
一提起精神胜利法，我们首先想到的就是鲁迅笔下的阿Q精神。如果阿Q被人打了，他就会安慰自己说是儿子打老子，所以不必计较。经过这种自我安慰之后，他反而心平气和，不再愤恨不已。阿Q精神的确是一种逃避，但是适度地使用，会对我们调节心理非常有效。
比如在失恋的时候也不妨去找找对方的缺点，这样我们就不会太过伤心。虽然精神胜利法一定程度上是一种自我安慰，但是在情绪调节上却简单而有效。所以在必要的时候可以适度使用。
四、寻找知心的朋友，倾诉。
当你心情低落，无法解脱时，千万不要自己一个人默默地承受。寻找自己要好的朋友，把自己的烦恼对朋友倾诉，其实这个说的过程，便是一个发泄压力的过程，当把自己的烦恼说出口后，也许你会发现，它其实并没有自己想象中那么严重。真情实意的交流，也会帮助我们和朋友之间的友谊的增进，从而获得更多的社会支持。
五、学会接纳自己，包容。
其实很多事情都是人们自己在为难自己，扮演着大家所期望的样子。在这一方面不得不说，人类真是太过善良，为了演绎他人眼中的完美，而让自己疲惫不堪。人无完人，谁又是完美的呢？倘若自己看自己时，都是满身的缺点，那么还能指望别人来发掘自己的优点吗？我们可以放下自己的包袱，对自己多一些自信，“我真的很不错”，学着爱人先爱己！
结语：当今社会，人们的压力越来越大，各方面的压力源把我们紧紧地裹在一个密不透风的狭小空间，这种高压的环境让我们的情绪也越来越不稳定，被不良的情绪控制。这时候，我们就需要学会调节自己的心情，不能任由自己一直处于心情低落的状态，这会严重影响心理健康。
总之，及时抽身，去运动、去学习、去看场电影，去旅行，去做自己喜欢的事儿，先处理情绪再解决问题。

Answer 3

情绪控制是一项重要的生活技能，有助于维护心理健康和处理日常生活中的挑战。以下是一些帮助你控制情绪的方法：

• 情感识别：首先，学会识别自己的情绪。了解你目前的情绪是什么，以及是什么触发了这种情绪，是情感控制的第一步。

• 深呼吸：深呼吸有助于冷静下来。深吸气，慢慢吐气，重复几次。这有助于减轻紧张和焦虑。

• 放松技巧：学习放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽。这些技巧可以帮助你在情绪激动时恢复平静。

• 思考和反思：在情绪激动之前，停下来思考一下情况。问问自己，你是否有更好的应对方式，避免做出冲动的决定。

• 寻求支持：与朋友、家人或专业心理医生分享你的感受，倾诉自己的情绪，寻求支持和理解。

• 应对压力：学会管理生活中的压力，通过时间管理、设定优先事项、休息和放松来减轻压力。

• 积极思考：试着用积极的思考方式看待问题，寻找解决问题的方法，而不是陷入消极的情绪中。

• 健康生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动，有助于维护情绪稳定。

• 设定目标：为自己设定具体的目标，有助于集中注意力和保持积极的情绪。

• 避免刺激物：减少或避免消极的刺激物，如过度食用咖啡因或酒精。

• 学会放下：学会宽容和放下，不要过度关注小事，避免长时间抱怨或生气。

• 寻求专业帮助：如果情绪问题严重且影响了你的生活，不要犹豫寻求专业心理医生的帮助。

情绪控制是一个逐渐发展的过程，需要练习和耐心。每个人都有情感，而情感本身是正常的。重要的是如何管理和应对这些情感，以维护身心健康和积极的生活。

Answer 4

每个人的脾气都不一样，有些人天生脾气好，总是对人微笑，让人觉得相处得很舒服。有些人每天都有一张苦瓜脸，遇到一点芝麻小事，让一个人觉得很可怕。以下是怎么控制自己的脾气，希望能帮助到大家。
怎么控制自己的脾气,控制脾气的方法!
　　一、怎么控制自己的脾气暴躁?
　　每次我控制不住发脾气，后果就是伤害自己和他人，但事情解决不了。因此，我们必须不断反思自己，深刻认识到易怒脾气的缺点。
　　有时他们易怒的脾气，他们没有深刻的理解，而其他人更清楚。你应该请亲戚帮助自己，并提醒自己。
　　很多道理需要多读书才能知道。不管你有多浮躁，多读一些能让你冷静下来的书，培养你的修养，让你的脾气变得更好。
　　无法控制自己的易怒脾气，大多数时候是因为他们对生活的要求太高，导致对一切都不满意，一切都不愉快。所以，不要对自己和其他人太苛刻。
　　学会冷处理事情，当你想发脾气的时候，让自己迅速抽离现场，先去另一个房间隔离自己。冷静几分钟后，你的脾气会好很多。
　　脾气暴躁与饮食有很大关系。如果你总是吃容易生气的东西，肝火会更旺盛、更浮躁。因此，平时要多注意饮食，不要吃油腻生气的东西，清淡营养，多运动释放多余的能量。
怎么控制自己的脾气,控制脾气的方法!
　　二、控制暴脾气的方法。
　　1.先撤为快。
　　一般来说，脾气暴躁的人发脾气总是有原因的。也许芝麻有点大，你会生气的。这个时候，最好的办法就是疏散现场，避免惹你生气的人或事针锋相对。
　　2.四处走走，与人交流。
　　疏散现场后，不妨四处走走，和能说话的路人聊聊天，即使对方只是一年级的小学生。对于怎么控制自己的脾气来说，也许他/她的幽默会让你暂时忘记烦恼。当你再次回到出发地点时，你那么生气了。
　　3.能疏勿堵。
　　闷在心里的愤怒最好学会疏通，不要一直堵在心里，闷久了容易崩溃爆发，那时候不一定生气。可能会造成更大的杀伤力。你不能疏通它，但你周围总有人。
　　4.给朋友打电话。
　　打电话给你的好朋友。谈谈你的烦恼，即使只是单方面的交谈，也比没有地方发泄好。把抑郁倒出来，把幸福和冷静放进去。