Question

为什么有人越减越肥，有人越胖越瘦？

Answer 1

●世界卫生组织已经把肥胖、癌症、艾滋病列为世界医学的三大难题。据统计，全世界每10个人当中就有超过1人肥胖，有22亿人超重。而在发达国家肥胖的发生率更高，每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万，成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素。

●我国是随着改革开放以来，人民生活水平快速发展，人们从以前的吃不饱穿不暖，一下步入到天天有肉吃，顿顿有酒喝的时代，人们不在为吃喝发愁，这种快速的生活方式转变，让相当一部分人随之肥胖了起来。而因为肥胖直接或者间接导致的糖尿病、高血压、痛风、冠心病等患者不断增加，成为了影响人体身体健康的重要杀手！

都知道肥胖对身体不好，也都在减肥，但很多人也去的是越减越肥。也有很多人看到了减肥市场这块蛋糕，导致减肥行业乱象不断，很多人为了追求快速减肥和利益，让很多人在减肥的同时却失去了健康！所以对于减肥，我们的前提一定是以健康为基础！千万不能为了追求体重的快速下降！另外需要大家明白的，正确的减肥是以减轻内脏脂肪为主，不能光看单纯的体重数据！所以奉劝各位想要减肥的朋友尽量还是在专业的医生的指导下，健康的减肥，不要被某些商家的推销手段所蒙蔽！

首先要告诉大家的是跑步是可以减少内脏脂肪的，而且跑步运动的好处还有很多，比如可以促进人体的新陈代谢、改善心肺功能、促进胃肠蠕动、增加大脑活力、促进脂肪分解。但是要掌握正确的方法。另外减轻内脏脂肪是需要综合来解决的，靠任何单一的方法都是不可取的。

①跑步要求是有氧运动，使心率保持在150次/分钟左右的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

②太胖的患者不适合一开始就跑步，如果太胖的患者突然加强运动量会增加关节和心脏的负担，对健康不利，这种患者建议开始以走路为主，循序渐进！

③每次户外运动建议在30分钟以上，30分钟以内消耗的是水分和碳水化合物，真正燃烧脂肪是在30分钟以后。每周3到4次运动，每次30分钟以上是最合适的。

④建议所有肥胖患者在医生的指导下做一个运动计划，包括运动项目、运动强度、运动时间！除了跑步，户外快走、跳舞、健身操、游泳也都是非常不错的运动减脂方法！

俗话说吃出来的病我们要吃回去，对于肥胖，除了少部分有肥胖基因，大部分还是和吃有非常大的关系的，所以医生给减肥的患者说的最多的一句话就是管住嘴迈开腿，所以管住嘴非常重要。那么管住嘴是不是不让吃呢？很多人认为管住嘴就是不吃，所以很多人热衷于节食和辟谷，其实这种做法是错误的，不正确的节食会导致营养不良、免疫力下降、脱发、疲乏无力、月经不规律、减肥反弹等多种不良反应！

●首先我们要根据自己的基础代谢率计算出自己每天所需要的热量总量，在保证好自己基础所需的总热量基础上，尽量减少脂肪的摄入，比如油炸食品、肥肉、鸡皮、火锅等。烹饪尽量清蒸、水煮，如果油炒尽量用橄榄油、茶油等不饱和油，少用大豆油和动物油。

●减少高糖食物的摄入，比如巧克力、冰淇淋、蛋糕等。

●主食适当控制，多吃蔬菜，尽量做到食物的多样化，每顿饭严格掌握七分饱。尤其是晚餐，晚餐可以不吃主食，以水果蔬菜替代。晚餐时间尽量控制在晚7点以前。

●多喝水，多喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。没有特殊情况，尽量每天保证2500到3000毫升的水份摄入，要小口慢喝。此外要避免饮料过多，饮料糖分过高，对身体健康和减肥都不利。

●多晒太阳，适当补钙。很多人节食会加重钙缺乏，而加大运动又会消耗钙。缺钙会使人体的产热能力下降，能量消耗减少，让减肥难以进行下去。所以在减肥进行不下去的时候适当补钙，也许会有意外惊喜！

●养成一个好的心态，保证充足的睡眠，这两者也是减肥路上需要注意的，大量数据可以表明，压力过大、焦虑、失眠、生活不规律都是肥胖的重要促进因素。保证好的心态和充足的睡眠能够改善人体代谢，有利于减肥健康进行！