Question

关于睡眠的问题。。。

首先，请允许我把它分到心理健康这一栏中。。。我这么做是有依据的。。。
先跟大家说说我的情况吧。。。我大一了，注校。不怎么适应住校环境，主要是因为睡觉不好。室友睡觉时间都不怎么一样，但是我是一个睡觉特别轻的人。。。也不能说是睡觉轻。。。怎么说呢，不知道为啥，在学校睡觉很轻，家里就不一样了。打个比方，同样分贝的噪音，在家里睡觉时可能醒不了，但是在学校时就能吵醒我。。。在家里睡觉时，有时候亲戚朋友来了，在客厅说话，我听得一清二楚，但是，照样能睡着。可是在学校，只要有一点声音，哪怕很小声的说话声，我都睡不着。。。我曾经看过一篇文章，上面说，在做一件事情时，要想不受外界干扰，那么最好的办法就是给外界的噪音一个合理的定义，然后接受它，这样就能不受干扰了。。。可能有人看到这里会不理解，我再举个例子，比如，在宿舍里有一点声音我都睡不着，可是在课堂上老师在上面大声的讲，我照样在下面睡。。。这是因为我觉得，室友在睡觉时间弄出声响是不对的，而老师在上课大声讲是应该的，毕竟很多同学要听的。。。所以，我认为这属于心里的一点点小问题，所以我把它归类到心里这一栏。。。现在我想请教大家，有什么好方法能够让我接受室友在睡觉时间弄出的噪音（也就是给它一个合理的定义，认为是理所当然，这样我就能专心致志的睡觉，不受干扰）或者，有谁能够告诉我怎样才能获得一个好的睡眠，就像在家里睡觉一样（当然药物的话是绝对不可以。。。）在这里先提前谢谢大家了！！~~~
呃。。。说明一点，我确实对那几个不按时休息还打扰别人睡觉的同学比较烦。。。戴耳塞之类的根本不行。。。我要的是从根本上解决这个问题。。。戴耳塞这样的方式治标不治本。。。这现在来说是一个很困扰我的问题。。。影响到我学习了。。。所以我很着急，才来这里向大家求助。。。麻烦大家了，谢谢！！！~

几位多虑了。。。1.我根本不内向。。。2.我高中住校三年，但那时候是有熄灯限制，所以到点后大家都会休息。。。3.我对于室友根本没有恐惧。。。真的。。。 我就是对那几个影响别人的人有抵触心理。。。所以我会觉得烦。。。我现在就想知道，该怎么样解决这种抵触心理，怎么样不烦。。。 那个叫小蜜蜂哇哈的，比较有经验哈~他说\她说的那个睡眠方法，我在高三就知道了，是去看心理医生知道的，呵呵

Answer 1

有什么好方法能够让我接受室友在睡觉时间弄出的噪音（也就是给它一个合理的定义，认为是理所当然，这样我就能专心致志的睡觉，不受干扰）或者，有谁能够告诉我怎样才能获得一个好的睡眠，就像在家里睡觉一样

你根本的问题在于你不同意那几个同学不按时休息还影响别人睡觉，你觉得大家都该和你一样，到点了就去睡，谁不睡就是不对的，（我高中住校三年，但那时候是有熄灯限制，所以到点后大家都会休息。。。）我从你的话中看出你在大学里沿用了你高中的睡觉模式，
你要明白，大学和高中完全不同，不仅没人管你几点睡觉，连你念不念书都没人管你，你想想，你现在是否还和高中一样，早起晨读，上课不停的写笔记，晚上不停的写卷子～～～如果不是，你就要明白，高中和大学是不同的

我刚进大学时看谁都不顺眼，觉得宿舍环境太差，同学也没什么素质，其实我们都犯了同一个错误，也就是以自己的标准去要求别人～～～

这个问题我也问过我的心理学老师，她说这只有两条路可走，要么改变你的想法，你不再以你的标准去要求别人，要么就改变别人～～～谁都知道前者比后者容易得多～～～不过，如果你实在难以改变～～～可以换个环境～～～离开那些你不喜欢的人～～～

也就是给它一个合理的定义，认为是理所当然，这样我就能专心致志的睡觉，不受干扰～～～我觉得合理的定义就是你得认为那些不睡觉的同学是对的正确的～～～他们几点睡与我无关～～～他们几点睡取决是他们自己～～～那是他们的自由～～～而你也是正确的～～～我想几点睡也取决于自己～～～所以我比他们早睡也没什么错～～～

你虽然不害怕你的同学～～～但是你从心底里不喜欢他们讨厌他们～～～觉得他们烦到你了～～～如果你还在烦那你就更睡不好～～～无论他们比你早睡还是晚睡你都会睡不好～～～我也和不喜欢的人住在一起过～～～是很烦～～～烦得我走进宿舍楼都想马上走出去～～～烦到害怕回寝室～～～

你除了在心理上接受他们之外～～～另外有一个方法～～～那就是那自己很累～～～特别是体力上的～～～我有个同学本来也是睡觉很轻～～～而且她很不喜欢我～～～我也很晚睡～～～每当我晚上上厕所时她都惊醒～～～然后就很不爽～～～可自从她去洋快餐打工后就全变了～～～回来后连洗漱都没就直接睡～～～而且睡得很死～～～别人都起来了她都没被惊醒～～～因为打工消耗掉太多的体力了～～～你如果去麦当劳收银台前站5分钟就明白那些人是多么的高效率工作了～～～那是很累的事～～～所以你可以多多运动来消耗掉体力～～～这样睡得香点～～～

其实你问题的根本在于别人的做法不合乎你心中的规矩～～～你只要改变这点就能接受人家～～～

其实我常常也这样～～～我这人要求颇高～～～我的东西别人不能随便动～～～左边的挪到右边我都会生气～～～其实后来想开了也就好了～～～我自己不也经常乱动东西以致找不到吗～～～既然这样为什么一直怪别人而不责怪自己呢～～～

你多想想～～～想开点就好了～～～

其实寝室里总是有矛盾的～～～越亲密的人住一起矛盾才越多呢～～～

Answer 2

我想是这样的,你对离你近的人戒心会加强,因为你是防御心重的人,离你近的人你就会觉得对你构成威胁,他们的一举一动都值得你的神经高度集中,但对于老师来说,你对她放松并不确切地是因为她应该大声,而是因为她是给全班上课的,你听不听无所谓,也就是这整件事与你无关,你没有威胁,所以老师再大声你的神经也无动于衷,但再看你的家人,他们离你同样近,你却还能睡着,因为你觉得他们是安全的,所以就算近也没有威胁感,同样的,如果你能觉得舍友也是安全的,那么你的神经就也会放松下来,这就需要你和他们多交流,了解他们,因为恐惧感多来自不清楚的事情,如果你对他们很熟悉了,像和家人一样,甚至连他们的一些习惯都很清楚,那你心中自然会产生一种我知道这帮人是怎么回事,他们干点什么无所谓,反正不就那些事么的信念,使你感到安全,神经自然就放松下来了.
那不就更简单了,这种事其实你自己就可以想明白,你烦他们是因为他们不按规则办事,但你要意识到存在即合理,世上的事没有一个绝对正确的标准,譬如熄灯时间,所以你就没必要就此死叫真,这样心就自然宽了.

Answer 3

你的问题其实很普遍，有不少大一学生因为不适应宿舍的生活而感到困惑
你说的：在课堂上老师在上面大声的讲话，是因为多年来的学习已经习惯了
你说的：室友睡觉时间都不怎么一样，再说了他们还会有不同的时间发出不同的声音，你当然会不习惯的
但也有的人就会习惯这样的生活，所以这种情况也有个体差异的
你的睡眠比较浅，所以容易被吵醒，一个人如果老是睡眠不好的话，人体的生物钟就会被打乱，所以到半夜就连一根针掉在地上也会听得到，如果老是这样还会使你肾虚和头皮发麻，严重时还会耳鸣的
你的办法是：放假时尽量在家休息好，调整你的睡眠，使生物钟倒过来
开学时，尽量不要给自己有太大的压力，要多想想别的好的地方，如果还是睡眠不好，要跟同学商量，叫他们尽量帮助你提高睡眠，要不然你只能叫老师帮助换个安静点的，再不能解决只能另找别处
这样的话吃药也用处不会很大，如果你吃了安眠药，等到半夜醒来就会更难以入睡了，但可以吃些养血安神的东西，如红枣，桂圆，和补肾的食品，如芝麻胡桃
等，多参加体育锻炼，提高免疫力，对你会有帮助

Answer 4

大家应该知道科学家的睡眠,他们在研究问题,可以说是时时刻刻的,当有灵感的时候就用笔记下.他们的睡眠你们小的吗?有关调查,他们大概的睡眠方式是,睡半个小时到一个小时,然后工作2个小时到4个小时.他们为什么不采取睡4到5个小时,工作16小时到20小时呢?这就上面我所说到的,睡觉醒来后,头脑清晰.
孩子的睡眠时间,青年人的睡眠时间,中年人的睡眠时间,老年人的睡眠时间,我想大家也都心里有数,掌握好睡眠跟一天工作有不可分的关系,中午大家都知道,有效的半个小时睡眠最恰当,那你有没有试过睡1个半小时呢,起来后脑袋都大了.(这时有些人会痛苦的说,睡觉前我需要酝酿10到20分钟),那就是你的事了,你为什么控制不住自己,让大脑总处于思考中呢.当你是孩童时,大人告诉你用数数的方式睡觉,为什么呢?就是不想让你想其它的事情嘛.
有些人抱怨,生命太短暂了,大部分时间都浪费在了睡觉上,你是不是也是其中抱怨者之一呢.这时你会不会很崇拜爱因斯坦呢,他一天可就睡2到3个小时啊.你会不会羡慕人家的脑袋为什么那么聪明,因为人家脑袋放称上都比你多二斤(当然有些人会探讨,他的大脑解刨后,里面的资源为什么比人发达,你有没有想过人家多刻苦啊,一天睡眠2到3小时也,如果没有猜错你一天大概的睡眠8小时左右吧,或多或少,那么他比你少睡的那5到6个小时时间里也就是比你多了5到6个小时时间的思考,日积月累,脑瓜子不就比你的大了吗.)人都需要睡觉,除非他基因突变,爱因斯坦就采取的这种科学睡眠方式,然而他比别人刻苦一些,睡半个小时工作6个小时.时间是人定的,你可以采取睡35分钟工作6个半小时嘛.开玩笑.
还是老观念,如何有效地利用时间,当一个人睡醒的时候脑袋是最清晰的.
夜晚是黑的,白天是亮的,我们需要在亮光下做事情,因为各自工作学习的需要,我们采取自己的方式.当然我们白天工作学习也采取的话,不被人骂猜怪呢.当然我们不是科学家,当然我们的生活方式已经定位了.当有一天人体的生物钟失去控制,我们人类没有了时间观念,你可以采取这种方式去试试.

提高睡眠质量的十个方法：

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

Answer 5

谢谢你能让我来看这个问题，我的回答:首先你要从你自身找问题，人就是一面镜子，你怎么做别人也会怎么做，你说对他们有抵触心理，时间长了，他们就会发现，也许开始不想影响你，当他们发现你的抵触（你在无意的时候说话都是在抵触他们，这一点你自己都不会知道的）后就有意无意的开始故意影响你了！这个时候如果你继续下去，那你肯定会更失望的，你的症状也会更严重的！解决睡眠并不是第一要素，重要的是要解决你的心里因素，你的心态好了，睡眠也会好的！如果你单独的想改善睡眠，那结果还是没解决！
解决睡眠很简单，每天晚上睡觉的时候做5分钟深呼吸，在做的时候什么都不要想，让脑子很轻松的去做，你会有收获的，如果5分钟不行那就10分钟！
解决心里因素：我个人认为这是很重要的！首先你要调整好自己的心态，把他们当成你的朋友来对待，既然你的性格是开朗的，那拿出你的男人气概，大度的去和他们在一起聊天！开始也许你会很不情愿的，但你一定要克制住你自己，让自己的心态掌握在你自己的手里，而不是让大脑决定心态，慢慢的你会发现他们身上更多的优点！而且你现在改变对你以后会有更打的帮助的！等你接受了他们以后，那你的睡眠我相信自己都已经好了！
其实人的心态都是有自己来决定的，相信你自己那你会做好一切的，不相信你自己，怎么说都是废话
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